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忘记密码？　　现在三十岁，每天晚上九点户外跑步半小时（我是绕小区跑十圈，一圈大概400米）加中速走10分钟左右，差不多是这样到今天坚持了一个月零十五六天，在第十八天的时候称下掉了六斤，后来就一直没掉了。喔，忘记说了，我161，现在是120斤，饮食是早餐正常，中餐吃点蔬菜和汤，晚餐比中餐少或者水果沙拉。所以说真的很希望能减到100零几这样。有没有人可以给我意见，我是要加大运动量么？迷茫！或者还没有更多科学的饮食加运动减肥的方法
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　　你量围度了吗？体重没掉如果围度减了也行啊。
　　@香蕉配巴豆 1楼
13:12　　你量围度了吗？体重没掉如果围度减了也行啊。　　------------------------------　　什么是围度？我就是肩膀和手臂减的比较多，别人看着觉得很明显，还有臀围和腰围减了一些自己穿裤子可以感觉出来，但是大腿还是辣么粗啊，而且我主要就是想减腰屁股和大腿，
　　没有人嘛呜呜呜
　　别着急，坚持下去就能掉了
平台期急不得。　　另外可以早上喝一大杯盐水清清肠。我以前减肥平台期就这样。
　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤······　　现在办了个健身卡重新减= =　　千万别吃回去啊！
　　饿着减肥效果最好　　
　　@我只是来吐槽2014 5楼
15:39　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤······　　现在办了个健身卡重新减= =　　千万别吃回去啊！　　------------------------------　　我知道了，还有我就是想说我这个锻炼的强度可以么？要不要再跑久点？我不想饿着减肥那样好像容易反弹而且对身体不好
　　有跑步减肥的妹纸交流一下么？现在这个情况是不是要再跑久点？
　　@我只是来吐槽2014
15:39　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤······　　现在办了个健身卡重新减= =　　千万别吃回去啊！　　------------------------------　　@lolita5-09-10 17:10:43　　我知道了，还有我就是想说我这个锻炼的强度可以么？要不要再跑久点？我不想饿着减肥那样好像容易反弹而且对身体不好　　-----------------------------　　你吃的太少了 热量摄入不够会导致身体代谢降低 更难减肥 而且运动量不够 跑步大概是半小时左右开始燃脂 你就跑半小时 速度也不知道能不能达标 　　你最好早餐午餐都正常吃 主食淀粉类和肉类不要同时吃 晚上不要吃甜的 吃点凉调蔬菜 不要不吃　　吃不是太多油的肉根本不会长胖 真的
　　@我只是来吐槽2014
15:39　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤······　　现在办了个健身卡重新减= =　　千万别吃回去啊！　　------------------------------　　@lolita5-09-10 17:10:43　　我知道了，还有我就是想说我这个锻炼的强度可以么？要不要再跑久点？我不想饿着减肥那样好像容易反弹而且对身体不好　　-----------------------------　　@我只是来吐槽2014 10楼
17:19　　你吃的太少了 热量摄入不够会导致身体代谢降低 更难减肥 而且运动量不够 跑步大概是半小时左右开始燃脂 你就跑半小时 速度也不知道能不能达标　　你最好早餐午餐都正常吃 主食淀粉类和肉类不要同时吃 晚上不要吃甜的 吃点凉调蔬菜 不要不吃　　吃不是太多油的肉根本不会长胖 真的　　------------------------------　　谢谢喔，我觉得我吃还算可以，我早上一般是牛奶加蛋糕，或者豆浆加包子，有时中午就觉得早上的似乎还没有消化完一点都不饿。也不是完全不吃肉，也吃鱼肉。不过我最大的缺点就是不爱喝水，早上起床一杯后就不会自觉喝了，只有吃咸了才想到要喝，现在每天监督自己去倒水喝！
　　@心扉幻觉2012 4楼
15:34　　别着急，坚持下去就能掉了
平台期急不得。　　另外可以早上喝一大杯盐水清清肠。我以前减肥平台期就这样。　　------------------------------　　我就怕是强度不够。我早上都是喝温开水的，加盐比较好吗？
　　@lolita楼
19:46:00　　@我只是来吐槽2014 5楼
15:39 　　楼主我给你说平台期的意思吧 　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小 　　围度就是粗细 懂了不 　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了 　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤······ 　　现在办了个健身卡重新减= =　　—————————————————　　想减肥不要吃蛋糕。。。蛋糕热量太大了 最好是吃鸡蛋 无糖豆浆+鸡蛋就挺好 甜点最好全戒了 想吃甜的就吃苹果　　
　　@我只是来吐槽2014 13楼
20:37　　@lolita楼
19:46:00　　@我只是来吐槽2014 5楼
15:39　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤······　　现在办了个健身........　　------------------------------　　好不吃蛋糕，无糖豆浆有的我家每天也磨豆浆喝我不爱加糖，你也在减肥吗？我刚才在跑步但是坚持到41分钟就跑不动了，体力消耗好大，坚持1h有点难。　　现在想想我也不是特能吃，但是会胖应该就是爱吃甜食又不爱运动惹的祸
　　@lolita5-09-10 20:53:37　　好不吃蛋糕，无糖豆浆有的我家每天也磨豆浆喝我不爱加糖，你也在减肥吗？我刚才在跑步但是坚持到41分钟就跑不动了，体力消耗好大，坚持1h有点难。 　　现在想想我也不是特能吃，但是会胖应该就是爱吃甜食又不爱运动惹的祸　　———————————————　　我是去年这个时候开始减的 我身高160 当时最胖将近140　　现在是116 最轻的时候108。。。平台期吃回去了八斤。。。我前期完全是调整饮食瘦下来的 你可以试一下麦吉减肥法　　我目前去办了个健身卡 打算工作日每天中午去练器械一小时 下午去游泳两小时左右 周末在家拉拉筋 饮食就像我给你说的那样淀粉和肉不同时吃 晚上吃吃蔬菜 其实苹果也可以 柚子也行 不要吃多 　　如果按照麦吉减肥法去吃的话效果真的还蛮好 我说真的 而且你现在的运动量对于那个来说也是够的　　好想减掉20斤。。。一起加油吧=3=　　
　　运动量太少了，至少要跑到45分钟左右，如果跑步体力跟不上，可以快走，速度也至少要达到6km/h以上，中间不能停，等体力跟上了就慢跑，速度7-8km/h，　　
　　哎你还减了，我游了3个月的泳每次游完回家都饿了要大吃还重了4斤。。。
　　而且你减下的六斤很明显是少吃减掉的，你的运动量太少减不了那么多，你吃的少，所以一开始会掉秤，但吃的少新陈代谢低了，加上运动强度低，所以体重不会掉。所以你要合理规划下饮食，每天至少吃到大卡，加上40分钟以上的有氧运动　　
　　找一些局部瘦身的视频跟着跳，腿或者腰腹。还可以锻炼前喝杯黑咖啡。
　　跑了近半个月，每天50分钟6.5公里的人来了，楼主我告诉你我一斤没瘦……我今天分析，应该是早餐中餐都正常吃的原因（关键上班中午在外面吃的还很油），所以我打算明天开始适当控制饮食！　　
　　@我只是想穿铅笔裤 17楼
22:26　　运动量太少了，至少要跑到45分钟左右，如果跑步体力跟不上，可以快走，速度也至少要达到6km/h以上，中间不能停，等体力跟上了就慢跑，速度7-8km/h，　　------------------------------　　天啦撸。我今天咬牙也才跑到41分钟不过感觉还是能坚持到45，只是体力下降好快啊，30分钟后明显慢了点。
　　我每晚跑步大概和楼主差不多，跑了一个月，瘦了2斤，我自己还不觉得瘦了，腰一样粗，没感觉　　不过，我想一个月还早，至少二三个月才可能看到大的效果吧
　　跑步量不够。。减腿的话要做局部性的锻炼效果更明显一点。
　　我记得是跟生理周期有关的，月经结束后的那周是掉肉最快的，月经来的前一周几乎不掉称了。不过那个贴还告诉说月经期间可以放心大胆吃，不长胖= =我吃了，会长肉的，骗子。。。　　楼主不能光看体重，你得量围度，应该长期锻炼有明显变化。
　　作为一个减肥过来人，告诉楼主为什么会进入平台期，因为你只做有氧训练是完全不够的，你需要配合做无氧训练，增加自己的肌肉，从而增加的自己基础代谢，这样才有用，不然你跑一年都没有什么太大的效果。
15:16　　作为一个减肥过来人，告诉楼主为什么会进入平台期，因为你只做有氧训练是完全不够的，你需要配合做无氧训练，增加自己的肌肉，从而增加的自己基础代谢，这样才有用，不然你跑一年都没有什么太大的效果。　　------------------------------　　无氧训练有哪些，压腿这种算吗
　　看了跳绳减肥的帖子，我又想每天加跳1000下绳子
　　减肥不要饿到自己，不要吃零食！高热量没营养的东西！　　蛋白质，肉完全可以吃，米饭可以换成粗粮。水果吃低糖的。　　运动量太少了，楼主可以尝试做无氧，可以先跑步15-20分钟，然后做做器械 无氧，比如说深蹲，平板这种 做40分钟 。还有力气的话可以再去跑步15分钟。。。反正看自己体力，可以慢慢增加时间。体重这种东西看浮云啦~ 关键看围度
　　@最讨厌lk了
22:28:29　　哎你还减了，我游了3个月的泳每次游完回家都饿了要大吃还重了4斤。。。　　-----------------------------　　对，我也是，下水就脚不沾地800米，游完就饿得不行。又吃。现在肉没减下来，感觉壮硕了不少　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)为啥我每天秤体重都下降呢？
ask_763621
为啥我每天秤体重都下降呢？ 差不多每天下降几两 医生呢？
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上感,支气管炎等呼吸系统常见病的中西医诊治,胃肠炎等消化系统病,慢性腰腿疼痛病的中医药特色治疗
病情分析：最近半月降了多少？
为啥我每天秤体重都下降呢？ 差不多每天下降几两 医生呢？
刘学文医生
最近半月降了多少？
刘学文医生
最近总共下降多少斤？
最近一个多月我注意了体重！我记得以前是55公斤，现在51.3每天差不多量都在下降0.1到0.2！
刘学文医生
最近有没有减肥节食吃药什么的？
有！本人有肺结核！
不会是性病吧！我前一个星期去排查性病！全阴性
刘学文医生
你减肥，能不下降吗？
没有减肥啊！
我是有肺结核，吃药的呢！没有减肥！本人都很瘦！
刘学文医生
我上面问你有没有节食吃减肥药
刘学文医生
肺结核的人会比较瘦
前一个月去见了网友，但没有性交！只用手插了下体！亲了乳头，30多天去排查了性病全阴性！
亲乳头的时候嘴角有破损！
刘学文医生
刘学文医生
除非是喂奶中的女的，
那你觉得导致我体重下降的原因是什么？怎么确诊一下？
刘学文医生
那就不会有性病
反正没有症状！就怕性病！去排查一次是30多天后
刘学文医生
你的饮食有没有变化？
最近吃饭老恶心！前一段时间，痛风了、就没吃肉！就吃素食
刘学文医生
你有在吃结核药现在？
有啊！吃了4个多月了！
刘学文医生
活动中的肺结核，会耗人能量，你吃的那药，大多都有副作用，恶心等胃肠道反应
以前没有啊！
刘学文医生
你最近不是变成素食了吗
我现在到不是怕肺结核！就怕性病！33天去排查医生说没问题，尿常规！都正常n
刘学文医生
刘学文医生
那你是心里负担过重引起的
刘学文医生
怕自己得不治的性病
恩！突然身体瘦了！我又开始吃了！
刘学文医生
检查了没问题，你还担心什么？
嗯！33天能排除吗？不是3个月才排除吗？
体重一直在减少啊！每天都在掉0.1到0.2
刘学文医生
不会有问题的……乳头上没有病毒
刘学文医生
如果是性病，也是其他症状先，体重是后期才可能出现的问题
刘学文医生
你连性病接触都没有，也没性病症状，还做检查了，……
刘学文医生
这样说，你还不放心？
哎.不放心.！！你意思真要是有体重减轻，是性病后期的症状？如果有就检查出来了？
刘学文医生
我只是猜测网友也不确定啊！
刘学文医生
如果有，首先是性病表现，不是我们的身体体重表现
那现在40天没有任何症状！
刘学文医生
刘学文医生
没这心里素质，不能干那事
我现在可以排除性病吗？
刘学文医生
现在吃饭就犯恶心！
哎！以后可打死也不了！那你觉得我现在体重减轻是什么导致的？
刘学文医生
恶心，有可能是其他原因引起的导致的，比如药物反应
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第三方登录：跑步减肥保持体重下降突然之间体重又猛涨起来这是怎么回事？一直坚持在跑的？
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（共有10个回答）
科学又实际一点的减肥法比较好：首先必须跟他好好商量他能适应多少我不怎么赞同随便用减肥药。是药必有三分毒我喜欢自然科学：比如科学的运动，科学的饮食，科学地对待肥胖！千万不要为了减肥，伤害了身体，那就得尝失了
　　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃1口肉&2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　四、每天1餐流食&5周减10磅：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　去肥肉塑造好身材　　五、走45分钟&半年减10磅：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　六、固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　七、力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　八、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　九、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　十、最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　
饮食，还有水分的摄入都是可能的。如果跑步后大量饮食反而是增肥的。
??你好，跑步至少要30分钟&因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。??跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。??个人建议在减肥期间最好也控制一下饮食
　　　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃1口肉&2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　四、每天1餐流食&5周减10磅：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　去肥肉塑造好身材　　五、走45分钟&半年减10磅：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　六、固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　七、力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　八、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　九、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　十、最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　
运动时间长了，肌肉密度变大，所以变重
跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物
　　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃1口肉&2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　四、每天1餐流食&5周减10磅：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　去肥肉塑造好身材　　五、走45分钟&半年减10磅：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　六、固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　七、力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　八、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　九、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　十、最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。　　1、目标减肥：先弄清体重是因为什么原因突飞猛涨，然后再有针对性地正本清源。　　2，健康减肥：科学饮食，适当运动。　　3、快乐减肥：坚定信心，坚持不懈，永不放弃。
跑步至少要30分钟&因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。
没控制住饮食吧~
鞋子可以保护膝盖？ 我很多同学穿x90 Nike的
最好去买一些专业跑步鞋
去淘宝会有介绍
有的，坚持，其实三个月，对于坚持做一件事的人来说，也许长了，但是，三个月，其实不算久，所以，如果你想要实现，就坚持
这个十公里是讲究时间的......定时定量，每天早晚5---7点之间进行。每次10公里用时不得超过50分钟。每天准时进行，不得随意变化训练时间，或是随意停止训练
重两斤是正常波动 其实是你家秤的问题╮(╯▽╰)╭
你还是打羽毛球瘦得更快，每天一小时，一周应该就能瘦两三斤，还要合理饮食，早餐建议一杯咖啡（纯咖啡豆磨的那种）加个面包，咖啡是燃脂的
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的
国际四大跑鞋Asics、New Blance、Brooks、SAUCONY中中端款的稳定系自选，不容易买到的可在Adidas、NB中选
你是怎么跑的？要慢跑，慢到什么程度呢？跑的时候可以连贯说出两三句话，而不是气喘吁吁。慢跑是有氧运动，速度跑是无氧运动。有氧运动是减脂的，无氧运动是锻炼力量（肌肉
我的瘦腿健身操，不花钱不吃药很有效，分享给你吧！瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉
水份而已。喝点水，吃点东西就回来了
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