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这才是学习太极拳的正确方法 绝对值得收藏
作为一项全民运动，早已蔚然成风，走到哪里都能看到太极的身影，但他们打的所谓的“太极拳”真的是正宗的太极么?当然不是，我们看到最多就是公园里老太太老大爷们晨练时成群结队的在打太极，故而给我们形成一种“太极拳是老人练的老人拳”的错觉。其实不然，太极拳是一项博大精深的技击健身术，这些老人只是学会了太极拳的健身功效。认识太极拳要想学好太极拳，首先要认识什么是太极拳，太极拳是中国文化中最全面、最深刻体现中国哲思的古典拳术，深深扎根于中国几千年的文化底蕴中，富含哲理。如果不弄透弄懂太极拳的哲学思想，是无法深入理解太极拳的，也不可能学好太极拳。如果只是简单的学几套拳架，就妄言自己学会了太极拳简直可笑。练习太极拳讲究的是周身一致，既要修炼内在也重视外在，绝不是“老人拳”没有理论基础的空架子。练拳就要趁早，等到退休，身体机能开始退化的时候，才想起练习太极拳，充其量只能起到一个强身活血延年益寿的作用，并不能把太极的所有技巧和机能全部学下来。我们在学练太极拳中不仅能把中华文化传承下来，培养民族精神，还可防身健体，进一步加强自身体魄。太极拳是一项技击、防身术太极拳讲究精、气、神合一，讲究丹田内撑，精神内含，劲由内生，是中国武术中极负盛名的内家拳的一种。很多人都说太极拳只能健身，打的那么慢，怎么用于防身?其实这些人很多都把现代流行的“太极操”、“太极舞”错认为就是太极拳。还有就是当下人们心态浮躁，追求外形花哨，姿态的优美，却不考虑内涵，把太极拳练得虚有其表。这些都是不正确的。真正的太极拳是一门融哲学、心理学、生理学、力学、美学等为一体，并注重“以慢求快”，“以柔克刚”，“以弱胜强”的技击艺术，它是以研究人与人搏斗中的“攻防”方法为目的的。练习太极拳必须要“体用结合”，即拳架为体，推手为用。加强基本功的锻炼，一招一式都要合乎拳理，研习其攻防意义，才可真正的练好太极拳。太极拳绝不易学很多人认为在网上看几套视频，在公园学几招套路就能学会太极拳，这几乎是不可能的，看视频和请教别人只能作为辅助学习太极拳的一种方法。想要真正学会太极拳必须苦练和研究，切忌“纸上谈兵”，只练套路是绝对不可行的，拳谚说，“练拳不练功，到老一场空”。太极拳的桩功就有无极桩、太极桩、两仪桩、四象桩等，还有丹田内转功、抖大杆、太极球、单操手等。太极拳作为一个拳种，有着自己一套完整的体系，不仅要练功还要会内养，它讲究身心放松，精气神充足。
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陈彦胜：怎样才能从太极拳套路里练出功夫？
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摘要: 太极套路里练出功夫来：关键的关键、核心的核心，那就是在练习中从身体每一个地方在内气充足、丹田带动下去找缠丝、缠拧时在空气中遇到的螺旋阻力
太极拳的一招一式与中华民族对宇宙的认知之道相通相连，行功走架间文化的浸润由内及外，饱含着东方的包容智慧，凝结着中国人的性格和情怀。太极功夫内敛含蓄，意、气、形、神圆融一体，她用简单的招式诠释深遂的内涵，引导人们达到对天地人之间的通透领悟。太极拳是世界第一健身运动，全世界已有数亿爱好者们都在划着优美的弧线，拥抱着太极之圆，回归生命的本质。太极热已然来临... ...&那么怎样才能从太极拳套路里练出功夫来？之所以练套路不出功夫，这里面最大的核心问题是：练套路的人大多数练的是：空架子！太极拳套路实质是一套功法，打拳即练功，打一遍拳要增加一层功力，否则你的拳就打错了。一、空架子：1、太极拳拳架套路由规矩外形、丹田内功、缠丝劲力三大体系组成，三者缺一不可；2、太极拳首先要先学内功的呼吸，改变为逆腹式丹田呼吸；3、然后练习缠丝劲，练习全身缠丝功，使全身气血筋骨得到弧线螺旋锻炼；4、其次是学习动作，做到规矩外形；5、最后将三者合一，由内而外，内外结合。三者缺一不可，目前大部分太极拳爱好者只练了拳架动作，就是所说的空架子？只有在丹田内转带动下，在螺旋缠丝运动形式下的拳架套路运动才是正确的太极拳。二、缠丝慢练：打拳要慢练，三分钟打完太极拳一路，这谁都能，可是三十分钟甚至一小时才打完太极拳一路，有几个能？！因为他们永远不知道怎么把拳的套路练得越来越慢！他完全没有懂得这里面最大的核心机密是从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！！！不明白这一点，练套路的人永远是只能快练，而不能慢练。太极拳慢练的方法：1、呼吸与动作的配合，正确地运用丹田呼吸，所有的大小动作都要丹田带动。2、仔细体会从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！3、脚下生根两脚如钻，始终五指抓地，两脚始终松沉下踩，全身重量到脚。仔细体会从脚到腿的缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！4、所有的动作要以圆为主，走弧线螺旋缠绕。5、练一路时你的两条手臂要保持弯曲，千万不要直，特别是肘窝儿，不要僵。正确的打拳一路的时间：刚开始学完的时候大约15分钟左右，然后逐渐加长时间到20、25、30分钟以上，达到缠丝慢练，做到慢而不散，活桩打拳；再从30分钟往回快练，快到13、14分钟左右，做到快而不乱，刚柔相济。总之，从太极套路里练出功夫来：关键的关键、核心的核心，那就是在练习中从身体每一个地方在内气充足、丹田带动下去找缠丝、缠拧时在空气中遇到的螺旋阻力，阻力越大，你的内力和功力也就越大，你的内家的真正的缠丝劲也就练出来了，筋长骨密了，气血充盈了，内力充足了，你打拳就再也不僵了，就都松了,功夫就上身了！读者朋友们，您练对了么？！
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不要太在意放松，只要自己打起来顺手没有别扭的感觉就行了不松自松了。在开始打是时最好先调整呼吸，太极用意不用力所以别用僵劲，太极无非是画弧打圈一定要避免动作路线直来直往。
总之别老想者如何放松只要把动作打顺了（没有断劲）其实就已经放松了。
其他答案（共8个回答）
的神奇效果，从内心深处产生敬意，才能激发“我要学、挤着学，钻进学”的强烈愿望，才会花毕生的精力去追求、研究。太极拳不仅仅是一种技艺，而且是一门科学，因此学太极拳需要信心，相信世界上没有我学不会的东西，关键是忘掉自...
首先，学太极拳要有“五心”。即敬心、信心、恒心、虚心、耐心。
古人说：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，身不敛束，何能学艺。”只有坚信太极拳能起到击敌防身、祛病延年、嫩肤美容的神奇效果，从内心深处产生敬意，才能激发“我要学、挤着学，钻进学”的强烈愿望，才会花毕生的精力去追求、研究。太极拳不仅仅是一种技艺，而且是一门科学，因此学太极拳需要信心，相信世界上没有我学不会的东西，关键是忘掉自己的年龄，练拳会使自己永远年轻。同时要虚心求教，潜心钻研。《学拳须知》中说：“学太极拳不可狂、狂则生是非……不然狂于外，必失于中。学太极拳不可满，满则招损。”太极拳技术和健身效果的提高、身体素质的增强，需要日积月累，是零存整取，是一个层层渐进、逐级递增的过程。初学太极拳者往往因健身功效不显著，导致练拳兴趣不浓；孰不知，随着动作的熟练、正确，功夫的加深，健身效果才越来越好，练拳兴趣自然渐浓。所以学太极拳不能急于求成，要有耐心、恒心，长期修练，学精钻深，才能领会其奥妙，获得理想的健身抗衰老效果。
第二，学太极拳需要有良好的环境。
一是找一个好老师。有些人十年苦功而不见长进，甚至练出毛病，这是没有好的老师指导之故。健身要转变观念，认为随便找个能打拳的学几招练练就行的想法，会害了自己。要健康长寿就要找好老师，就要舍得投入。当然，这里的投入包括资金、时间、精力和汗水。世上没有免费的午餐，不愿投入就会付出健康代价。二是练拳要有好伙伴。好的伙伴不仅能使你心情愉快舒畅，而且能互相学习，互相探讨交流心得，促进太极拳技术的提高。三是找一个环境安静舒适、空气清新的地方练拳。
第三，要学好太极拳必须学习太极拳理论知识，懂得拳理拳法。
历代太极拳名家都十分重视理论修养，用正确的理论武装头脑、指导实践。武术界在过去有 “宁传十手、不传一口” 的话，可见对拳理拳法的看重。太极拳谱中说：“入门引路需口授，功夫无息法自修。”这里的“门”、“路”主要是指拳术理法，书理明白学拳自然容易。练拳者千千万，有成者实寥寥无几，其不成者多为不明理法之故。这里主要有三点必须明白：（1）明白太极拳的内涵和性质、理论依据、基本要求及运动规律。陈式太极拳是明末战将陈王庭依据祖传之拳术，博采众家之精华，结合太极阴阳之理，参考中医经络学说及导引、吐纳之术创造的。其他各式太极拳（如杨式、吴式、武式、孙式等）都是从陈式太极拳中学习、演化过来的。太极拳是一种性命双修的内功拳术。《阴阳学》、《中医学》、《力学》是太极拳的理论依据。比如，按阴阳学和中医学的说法，宇宙中，阴阳互调生三才，三才是什么呢？天、地、人也，行之于人体则有三身、三身即为精、气、神。天门（百会穴）主神，地户（会阴穴）藏精，气海（丹田穴）蕴气。精气神充足，就百病难侵、健康长寿。练太极拳就是要达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚灵生精之效果。圆活松沉，虚实分明，中正不偏，上下相随，内外相合，刚柔相济，快慢得当是陈式太极拳的基本要求；意导引，腰带动，身领先，走弧线是陈式太极拳的基本运动规律；意念、内气、姿势、技击、内劲、神韵是太极拳的基本技术要素。（2）明白太极拳的每一招式为什么要这样练。做到技击含义明确，动作才会准确到位，健身效果自然就好。（3）明白太极拳对身体各部位的要求。
第四，要特别注意的几个技术问题。
1、思想集中，心神专一，做到心静意动，意动形随。要用意念去引导动作，意不中断，动作也不中断。例如，手向前推进，先要有向前推的想象，动作即行跟着前去；意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。意动不仅是指某个单式动作，而是贯串于拳架套路的整个过程。意动还要注意带动眼神的变化移动，做到“眼随意动，身随眼动”。初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段时间练习，随着动作的熟练，思想就容易专一，心意自然会静下来，而且会越练越静。有些人把“心静”练成闭目养神半睡眠状态，动作松懈随便，没精打采，这与练太极拳“静中触动动犹静”，精神饱满鼓荡，一气呵成等要求是相违背的。
2、动作要圆活、松沉、和顺、舒展。太极拳的动作非圆即弧，圆是太极拳最基本运动路线。动作的转换要走弧线，如裆走下弧等，动作定势和身体各部位的规范要求也呈“圆”形。如臂要撑圆，“圆裆”等。练拳时，不可用拙力，不可努，不可挺胸、收腹、突臀。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒展，致全身拘谨四肢不活。努则力刚易折，且气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。挺胸、收腹、突臀则气逆行而上，不能归入丹田，双足似萍草无根，心肾不交，阴阳不和而万法不至。我的师傅陈正雷先生说：太极拳要练到整套拳没有直线，没有平面，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，才算合格。
3、时刻注意腰的旋转。做到以脊柱为中轴的腰胯公转（源动腰脊、旋腰转胯），来带动上下肢自身的自转（上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿），即所谓的螺旋运动。《十三势歌》中开篇便说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙……刻刻留心在腰间”。可见腰的重要。练拳时，首先要做到“立身中正安舒”，自头顶、躯干至会阴，始终要形成一条垂直线，以脊柱为轴左右旋转。二是每个动作均要以腰带动，做到腰不动手不动，手要动腰先动。三是上肢以手掌的由内向外或由外向内的翻转与手臂前后伸缩旋转相配合为标志，始终进行螺旋运动，而不是无变化的直来直去。四是以脊柱为中轴的旋转要与上下肢的转动相配合，相一致。
有人说，学太极拳就像学书法，这种比谓很恰当。学太极拳要多看、多问、多思、多练。多看书、看名家表演、看身边人打拳，看后要进行比较、鉴别、思考、分析，能看出别人动作的精妙所在和失漏之处也是功夫。
shi yi ei zhe dao de jinglian.
是谁的?A李白B辛弃疾C杜甫" target="_blank">>是谁的?A李白B辛弃疾C杜甫
怎样学好太极拳
首先，学太极拳要有“五心”。即敬心、信心、恒心、虚心、耐心。
古人说：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，身不敛束，何能学艺。”只有坚信太极拳能起到击敌防身、祛病延年、嫩肤美容的神奇效果，从内心深处产生敬意，才能激发“我要学、挤着学，钻进学”的强烈愿望，才会花毕生的精力去追求、研究。太极拳不仅仅是一种技艺，而且是一门科学，因此学太极拳需要信心，相信世界上没有我学不会的东西，关键是忘掉自己的年龄，练拳会使自己永远年轻。同时要虚心求教，潜心钻研。《学拳须知》中说：“学太极拳不可狂、狂则生是非……不然狂于外，必失于中。学太极拳不可满，满则招损。”太极拳技术和健身效果的提高、身体素质的增强，需要日积月累，是零存整取，是一个层层渐进、逐级递增的过程。初学太极拳者往往因健身功效不显著，导致练拳兴趣不浓；孰不知，随着动作的熟练、正确，功夫的加深，健身效果才越来越好，练拳兴趣自然渐浓。所以学太极拳不能急于求成，要有耐心、恒心，长期修练，学精钻深，才能领会其奥妙，获得理想的健身抗衰老效果。
第二，学太极拳需要有良好的环境。
一是找一个好老师。有些人十年苦功而不见长进，甚至练出毛病，这是没有好的老师指导之故。健身要转变观念，认为随便找个能打拳的学几招练练就行的想法，会害了自己。要健康长寿就要找好老师，就要舍得投入。当然，这里的投入包括资金、时间、精力和汗水。世上没有免费的午餐，不愿投入就会付出健康代价。二是练拳要有好伙伴。好的伙伴不仅能使你心情愉快舒畅，而且能互相学习，互相探讨交流心得，促进太极拳技术的提高。三是找一个环境安静舒适、空气清新的地方练拳。
第三，要学好太极拳必须学习太极拳理论知识，懂得拳理拳法。
历代太极拳名家都十分重视理论修养，用正确的理论武装头脑、指导实践。武术界在过去有 “宁传十手、不传一口” 的话，可见对拳理拳法的看重。太极拳谱中说：“入门引路需口授，功夫无息法自修。”这里的“门”、“路”主要是指拳术理法，书理明白学拳自然容易。练拳者千千万，有成者实寥寥无几，其不成者多为不明理法之故。这里主要有三点必须明白：（1）明白太极拳的内涵和性质、理论依据、基本要求及运动规律。陈式太极拳是明末战将陈王庭依据祖传之拳术，博采众家之精华，结合太极阴阳之理，参考中医经络学说及导引、吐纳之术创造的。其他各式太极拳（如杨式、吴式、武式、孙式等）都是从陈式太极拳中学习、演化过来的。太极拳是一种性命双修的内功拳术。《阴阳学》、《中医学》、《力学》是太极拳的理论依据。比如，按阴阳学和中医学的说法，宇宙中，阴阳互调生三才，三才是什么呢？天、地、人也，行之于人体则有三身、三身即为精、气、神。天门（百会穴）主神，地户（会阴穴）藏精，气海（丹田穴）蕴气。精气神充足，就百病难侵、健康长寿。练太极拳就是要达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚灵生精之效果。圆活松沉，虚实分明，中正不偏，上下相随，内外相合，刚柔相济，快慢得当是陈式太极拳的基本要求；意导引，腰带动，身领先，走弧线是陈式太极拳的基本运动规律；意念、内气、姿势、技击、内劲、神韵是太极拳的基本技术要素。（2）明白太极拳的每一招式为什么要这样练。做到技击含义明确，动作才会准确到位，健身效果自然就好。（3）明白太极拳对身体各部位的要求。
第四，要特别注意的几个技术问题。
1、思想集中，心神专一，做到心静意动，意动形随。要用意念去引导动作，意不中断，动作也不中断。例如，手向前推进，先要有向前推的想象，动作即行跟着前去；意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。意动不仅是指某个单式动作，而是贯串于拳架套路的整个过程。意动还要注意带动眼神的变化移动，做到“眼随意动，身随眼动”。初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段时间练习，随着动作的熟练，思想就容易专一，心意自然会静下来，而且会越练越静。有些人把“心静”练成闭目养神半睡眠状态，动作松懈随便，没精打采，这与练太极拳“静中触动动犹静”，精神饱满鼓荡，一气呵成等要求是相违背的。
2、动作要圆活、松沉、和顺、舒展。太极拳的动作非圆即弧，圆是太极拳最基本运动路线。动作的转换要走弧线，如裆走下弧等，动作定势和身体各部位的规范要求也呈“圆”形。如臂要撑圆，“圆裆”等。练拳时，不可用拙力，不可努，不可挺胸、收腹、突臀。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒展，致全身拘谨四肢不活。努则力刚易折，且气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。挺胸、收腹、突臀则气逆行而上，不能归入丹田，双足似萍草无根，心肾不交，阴阳不和而万法不至。我的师傅陈正雷先生说：太极拳要练到整套拳没有直线，没有平面，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，才算合格。
3、时刻注意腰的旋转。做到以脊柱为中轴的腰胯公转（源动腰脊、旋腰转胯），来带动上下肢自身的自转（上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿），即所谓的螺旋运动。《十三势歌》中开篇便说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙……刻刻留心在腰间”。可见腰的重要。练拳时，首先要做到“立身中正安舒”，自头顶、躯干至会阴，始终要形成一条垂直线，以脊柱为轴左右旋转。二是每个动作均要以腰带动，做到腰不动手不动，手要动腰先动。三是上肢以手掌的由内向外或由外向内的翻转与手臂前后伸缩旋转相配合为标志，始终进行螺旋运动，而不是无变化的直来直去。四是以脊柱为中轴的旋转要与上下肢的转动相配合，相一致。
有人说，学太极拳就像学书法，这种比谓很恰当。学太极拳要多看、多问、多思、多练。多看书、看名家表演、看身边人打拳，看后要进行比较、鉴别、思考、分析，能看出别人动作的精妙所在和失漏之处也是功夫。我想只要能下苦功，你一定会学好太极拳，练好太极拳。健康之神在向你招手，长寿的殿堂已向你敞开，愿你早日跨上健康长寿之道。
首先,压得很高不代表就能抬得很高,主要原因,是自身没有可以能让腿抬起来的肌肉,腹部肌肉腰部肌肉还有腿上的肌肉~这些都需要一点点锻炼出来,而不能马上就抬起来~~~...
24式太极拳的左下势独立是从转身左蹬脚开始的。左脚小腿自然落下，然后右脚曲膝下蹬，左脚向左侧伸出，脚尖内扣，成左仆步。同时左手向右摆掌至右肩前，右手变勾手，指尖...
答案是肯定的
1.使心态平和
2.使你能够更加宽容
3.运动量小的有氧运动，对身体有好处（尤其是心呀，肺呀等）
4.增加身体的柔韧性,使筋骨更加柔韧坚硬
太极拳不单是小孩可以学,各个年龄段的人都可以学,问题是现在很多在练的根本就算不上的太极拳,充其量也只能叫是似是而非的太极拳,这难免让人想起叶公好龙的故事了.老头...
懂太极拳的实在太少了，而真正会练太极拳的人寥寥无几，全球就那么几十个。我这么说在这里没发证实 也许会受到讽刺。
练正确的太极拳不但养人而且修道 能领悟...
腿痛，证名。指腿部疼痛(包括肌肉、筋脉和关节)《张氏医通·腿痛》：“腿痛亦属六经。痛有血虚、血寒、寒湿、风湿、湿热流注、阴虚阳虚、肾虚风袭之殊。”因于寒者，腿痛较轻，...
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