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每天起来在寝室大声读单词
读的声音要让你隔壁的我听的见
这样你的四级包过
经知友提醒补充几点:1.这是短期突击强化训练，不能常年这么干，强度太大，也不系统科学。2.零基础的别照搬，自己调整下强度。原计划最适合之前有跑步习惯，但因为强度一直停留在舒适区而不得进步的人(自己之前有跑5千米不累的基础)。3.对每圈用时设个限制，可以防偷懒，保证每圈都尽全力。想在一个月内提升的多半是在准备运动会吧，加油各位，想当冠军不是那么容易的。----------这是一个高手分享的方法结合自己的经验，使我曾3千米一个月从12分多提到10分多，差不多2分钟左右，作为非体育生算还行了吧。1.提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停，直到跑完40分钟。2.增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。强度的具体内容为以下任意一种：第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟！第二种：800*4，即跑4个800米，中间间隔时间为2分钟！第三种：1000*3，即跑3个1000米，中间间隔时间为2分钟！第四种：1600*2，即跑2个1600米，中间间隔时间为2分钟！第五种：1000*5，即跑5个1000米，中间间...
经知友提醒补充几点:1.这是短期突击强化训练，不能常年这么干，强度太大，也不系统科学。2.零基础的别照搬，自己调整下强度。原计划最适合之前有跑步习惯，但因为强度一直停留在舒适区而不得进步的人(自己之前有跑5千米不累的基础)。3.对每圈用时设个限制，可以防偷懒，保证每圈都尽全力。想在一个月内提升的多半是在准备运动会吧，加油各位，想当冠军不是那么容易的。----------这是一个高手分享的方法结合自己的经验，使我曾3千米一个月从12分多提到10分多，差不多2分钟左右，作为非体育生算还行了吧。1.提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停，直到跑完40分钟。2.增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。强度的具体内容为以下任意一种：第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟！第二种：800*4，即跑4个800米，中间间隔时间为2分钟！第三种：1000*3，即跑3个1000米，中间间隔时间为2分钟！第四种：1600*2，即跑2个1600米，中间间隔时间为2分钟！第五种：1000*5，即跑5个1000米，中间间隔时间为2分钟！第六种：，前2000米用3000比赛速度跑，间隔1分钟后全力跑后1000米！一星期3~4次强度，前4种为小强度，第5种为大强度，第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量！每一次都要尽力跑，每天都会觉得累注意:除了第六组都是几乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然后逐渐加，在最后100米达十成速。严格控制休息时间。3.简单计划:晨跑+下午或晚上强化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天(晨跑是除了休息那两天都要跑得)。4.跑完记得压压腿，踢踢腿，做好放松与热身。5.练耐力，艰难的时刻正是提升的时刻，第一次累是假的，挺过去身体就会迎来第二个春天，肚子疼减速深呼吸就行。6.呼吸，跑步姿势一定要看看相关资料纠正下，长跑和短跑是不同的，说说重要的:前腿膝盖主动下压，脚外沿着地，后腿主动蹬地。7.买双好的跑鞋，晚上热水泡泡脚。跑前1小时吃点香蕉可以提升训练效果。###每次跑完步都要拉伸小腿肌肉不然会变粗找个十厘米左右的台阶，脚掌尽可能竖直贴着台阶，同时身体保持竖直，手臂可以适当扶着什么东西保持身体平衡。或者找个台阶，脚的前三分之一踏上台阶，后三分之二悬空，用身体重量往下压，双手适当找东西扶。以上两种方法都可以拉伸小腿肌肉，这样就不会囤积成一大块肌肉了。我也要备战三千了校运会快到了TAT，不过我一直有保持长跑锻炼。我大一，从高二开始练跑步求减肥。高中时自己在操场跑步怕累，跑得慢，只求减脂，每次坚持跑半小时，那时觉得自己好牛逼了。但时间长不代表力量够。高三的八百米校运会比赛名次都没有。直到高考完去健身房跑步机跑步，慢慢在半小时内提升速度，从6提升到9.5，每次跑到自己认为舒服了就加速，累也要坚持到半小时结束。这样下来，我到大学后在操场重新开始长跑训练时明显觉得自己的步幅和速度有了很大的提升，今天测800才跑了3:21，这对一个163身高61公斤的妹子来说挺难得的。所以练习的时候速度要加紧，最后几圈再加速一下冲刺。到终点后一定要再慢跑几十米后才停下来，这样对身体才不那么伤。不过我的大学在炫酷的全国空气质量排名倒数第一的城市里，每天雾霾爆表，这对一个习惯每天跑上十来圈的南方人来说太折磨了Orz又不想带口罩Orz好心塞Orz最后祝君好运啦，长跑靠的就是毅力，加油！(?▽`)?###3000米算长跑吗？###每天100米。###1.热身要到位这个热身不是说慢跑两圈就行了,一定关节拉伸要到位,越冷天气越要注意呼吸的话一般是推荐三步一吸三步一呼,我是感觉数着奇怪,是4吸4呼或者2吸2呼或者结合起来...步幅的话90左右为宜,哦对我说的是步频,步幅正常人不宜过大,容易扯着蛋(喂...),容易对下肢各个部位都有过大冲击所以如果要提速的话,尽量加快步频降步幅快慢无所谓,这个主要看心肺的承受能力,所以有条件可以入一个心率带,大多数智能机有Ant+天线功能,可以监测心率2.损伤..我本人是个179cm曾经110kg的巨胖子现在80kg的大胖子有过的损伤有前掌疼足跟疼脚踝疼膝盖疼腿肌肉疼屁股疼乳头磨破了疼肩膀疼除了乳头磨破之外,其他的只需注意循序渐进即可跑步的时候不能因为累就姿势走形,比如驼背跑坐姿跑衣服如果穿的不合适(没当过女的,假设这个问题只有男性有),长跑可能会磨破乳头可以考虑跑前抹些许凡士林,或者贴俩创可贴也可能是当时胸围过大(105),现在97左右,问题消除了3.(写到这发现您标号是132,我给跪了)跑完腿部的拉伸...手头没图,搜一下吧...说到腿粗,一般都是没拉伸好说到美腿..你的审美很可能有一定问题..完毕..第三点真是太马虎了..骚瑞###谢妖～3000米，难道楼主是清华的？o(≧?≦o)处女帖，不匿了，求折叠###3000米需要练一个月，真惊人，体质是有多差！###隔一天跑一次。尽量每天早睡，保持比较充足的精力，一个月能跑十五次前五次跑1500，中间五次2000，最后五次3000。尽量匀速跑，买个臂带装手机，手机装个运动app，有助于你把握时间和效率。有智能手环也行。咬牙坚持下来，加油。###先试着慢跑，主要是控制呼吸节奏，我刚开始开始的话，三步一呼三步一吸，然后感觉有些累的时候就开始两步。过程中主要是调整节奏，呼吸的深度。会越跑越轻松。对了，我是用鼻子呼吸，不知道对不对。感觉嘴的话会岔气。。。###其实跑步没这么多讲究，一双跑起来很舒服的鞋子，舒服的衣服，下了班找个公园就跑了，我从刚开始的跑不动，到现在每次能跑7公里左右，每次都会有进步，跑完压压腿，随意放松自己。当你一次可以跑10公里以上再考虑入手专业装备也不迟，因为那时候你已经爱上跑步了，装备就不会浪费。###去清华，###先买好装备，我觉得最重要的两样：跑鞋，减少长跑的伤害；绑带：装钥匙零钱手机，边跑边听是一乐事。其次是运动服咯。心率计之类可有可无的。刚开始尽力而为，跑一阵快走一阵，每天限定时间，比如20分钟。慢慢提高跑步的时间，减少快走的时间。直到一次性可以跑20分钟，差不多就有3KM了。###你是国防生么？
是急需 还是目标啊!
急需:找亲戚朋友借一下!
目标:那就要脚踏实地的从基础去做了!没有一口吃成的胖子!
大腿最好通过早或晚上的跑步进行锻炼
胳膊可以试着做俯卧撑
至于肚子,仰卧体做应该可以解决
科学的减肥方法，吃饱肚子一样可以减肥，那就是合理的饮食加上适当的体育运动。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同...
答: 到你所在地的税务网站去看，有详细的流程
答: 不用，第二年参加培训。
答: 也不是，需要参加的都必须去
答: 如果你是要参加你的会计证继续教育学习，那你要看你当地财政局指定的网校是哪几家，希望在指定的网校中选择一家来学习。否则，即使学习了，财政局也不会承认你的学习情况。...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区从一个月赚3000块的上班族一年逆袭年入百万的传奇人物从一个月赚3000块的上班族一年逆袭年入百万的传奇人物实习计师百家号hello大家好，我是来自于陕西西安的尹倩（猫大大），我出身于一个非常非常普通的农村家庭，从小特别好强 我想走出去，我想成为电视上的职业女性，走路带风！2014年底一个偶然的机会我接触了微商，直到现在快3年了。从刚开始的小白到现在的大咖，从刚开始一盒一盒的辛苦卖货，到现在500盒1000盒的批发商，从刚开始一个月赚几百块钱到现在月最高赚9万6，我的变化大家都看得见！选择一定大于努力！我经常对我代理说什么是商机？你看懂的别人看不懂的就是商机！你凭什么成功，你敢去做别人不敢做的事，你敢一直挑战自己突破自己，你能承受别人承受不了的压力！回头想想一路走来真的特别不容易。2014年7月份给我的青春上了一课。我以为女生只要有一个漂亮的脸蛋 一个很棒的身材就可以了，我可以找一个特别爱我的男朋友。吃喝玩乐都有他养着。显然不是，因为花瓶都有看腻的时候，更何况是一个人呢对不对？2014年7月我颓废了2个多月，我天天泡夜店 去喝酒去玩。直到9月底我的一个闺蜜陪着我踏上了一次旅行，这趟旅行我只自己留了2000快钱，其他的8000我全部花了。出去调整了10天时间，我记得特别清楚我出去玩的整个过程是处于恍惚状态的。我丢了很多东西，最夸张的是在我回来在昆明转机的时候把平板丢在了机场行李推车上了，回来的飞机上飞机飞了多久我哭了多久。回来之后我必须得找工作，因为我要生活，因为我家庭很普通，而且我并不想让家人知道我当时的情况。于是我找了一份工作，在一家公司做文员，3000的工资。就这3000块我不但要支付每月的房租电费物业费公交车费电话费。我在想我只有24岁，我和同龄人一样我也喜欢臭美打扮，我要买漂亮衣服我要买护肤品，我还要偶尔和姐妹聚聚会，这些都需要钱 ，可是我只有3000的工资根本就不够花。3000只够我在西安生存下来而仅仅生存而已，不要提什么品质生活，那些都跟我没关系。我一个人躺在床上望着天花板在想，难道我尹倩的生活就这样了吗？难道我只能蜗居在这个8平米的地方，每天挤着公交车，每天起早贪黑的去赚那3000块吗？我越想越不甘心，我想去摆地摊卖卖小东西，甚至想去餐厅兼职做服务员。直到2014年9月，我遇到了米奥国际后，便开始了我的微商小生涯，我卖过玩具、卖过化妆品、卖过减肥药、卖过女性私护～我一直在问自己：“为什么别人一个月可以赚几千块甚至上万块，而我只有几百块” 我是哪里出了问题？之前做微商根本没有人手把手教你，而且当时也没钱投资，每次几盒几盒的拿货去卖，赚到只是几十块钱的差价，后来我认识我现在的老公，他用信用卡套了一万块钱给我作为起步资金。也正是因为这一万让我有了不一样的责任、担当和格局。人对自己一定要有目标，2017年我是幸运女神。2016年最后一天我躺在老公的怀里，我们相互依偎着 相互鼓励着，在彼此的鼓励下我们都订下了半年目标！我2017年的目标是半年赚10万块钱。通过努力可以实现的叫目标，无法实现叫痴心妄想！所以目标不能随便随便的一句话，而是深思熟虑后的结果。我们是一个成年人要为自己的行为和言语负责任！我不想做语言的巨人 ，行动的矮子！2014年12月进入电商行业2015年11月拿下三个品牌总代2016年12月成为米奥国际联合创始人2017年1月创立 猫战队，为草根女性搭建一个创业致富的平台2017年9月带领 猫战队在厦门原子动力班拿到米奥国际全国冠军2017年10月建立 猫战队的培训机制，组建培养讲师团队日举办了米奥国际西安首届商会日肝倍上市，我直接18万投资董事截止到现在我拥有了我自己的一辆宝马车，并且组建了自己的百人团队。现在的我有足够的实战经验和气场，希望我可以无极限突破自己！遇到更好的自己！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。实习计师百家号最近更新：简介:我们相信设计是为了更美好的生活作者最新文章相关文章