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10万余字的网球教学原理
网球教学原理
------感觉论一小时教会你打网球
（大专院校网球专项教材）
理想的另一极（代序）&&蒋宏伟
第一章& & 姿势和感觉
第一节&&姿势
第二节&&姿势论
第三节& &感觉
第四节& &感觉论
第二章& & 网球技术
第一节& &网球技术是姿势和感觉的组合
第二节& &姿势论的低效
第三节& &感觉论的高效
第三章& & 感觉论的基本定律
第一节& &简单定律
第二节& &引导定律
第三节& &叠加定律
第四节& &次序定律
第五节& &印刻定律
第六节& &可变定律
第七节&&有效定律
第四章& &&&入门教学
第一节& &&&入门教学的原则
第二节& &&&入门教学基本步骤
第三节& &&&入门教学基本原理
第四节& && &简易教法八步骤入门课程
第五节& && &简易教法四节课入门课程&&
第六节& && &入门八步骤引导方法
第七节& &&&入门用球
第五章& & 提高教学
第一节& &&&专注和放松
第二节& &&&击球感觉
第三节& &&&抛物线
第四节& &&&正手击球
第五节& &&&反手击球
第六节& &&&发球
第七节& &&&截击
第八节& && &高压
第九节& && &削球
第六章& & 幼儿教学
第一节& &小孩打网球的好处
第二节& & 早启蒙的重要性
第三节& &幼儿网球教学方法
第四节& & 职业网球幼儿试验培训班
第七章& &校园网球教学
第八章& &感觉论和姿势论的思想交锋
第九章& &实践是检验网球教学原理的唯一标准
第十章& &结束语
理想的另一极（代序）
几年前，当我还是国家队总教练的时候，每年都要带队去江门冬训，那个时候天力网球中心周围的杨桃正在泛青，也有很多熟透了的，正是集训的好时节。李德添就是天力的主人，但呆久了感觉他就是我的同事，因为他总让我心里生出很多感慨。我在为中国职业网球的崛起而努力，而他在琢磨业余入门的一二三，我们走在同一个理想的两极，我在做中国最尖端的提高工作，他在做中国最基层的普及工作，我们思索的是同一个道理，那就是网球运动该如何去塑造人？
李德添在这个方向付出的努力让我吃惊，他的简易法口号是一小时学会打网球，他用上了全部的精力去突破网球入门难的瓶颈，一直孜孜不倦。我相信，在这个过程中他的内心充满了理想的高傲力量，为了简易法的实现，他几乎用上了所有的运动知识，心理学，生物力学，哲学，物理学??????，他不断地学习，不断地实践，为自己的理论添加论据，他发表了无数的博客和论文，付出了常人难以想象的心血，终于让简易法在网球普及浪潮中占有了一席之地。他由此成为中国网球一个著名的布道者，坚定而热情，单纯而浪漫。他在简易法的思辨中自得其乐，六年过去之后，他的想法越来越成熟，直到这本书的面世。
我也知道简易法引起的巨大波澜，这种争论让我感到惊喜，虽然我并不了解所有的争论细节，但我知道网球运动永远是在进步的，从来没有哪一种打法，或者哪一种学说，可以成为球场上的绝对真理。能让更多的人拿起球拍，这本身就是一种向上的努力。争论促使更多的人去学习网球，去钻研其中的学问，这也是一个巨大的进步。在中国网球的普及过程中，还从来没有哪一个人能像李德添那样，成为网络时代的网球学术明星，这是信息化时代带给中国网球的礼物，是中国网球普及运动打开的一扇明亮的窗户。
李德添和我一样，都是网球的老教练了，我们一直都在被网球运动的浪潮，推着往前走，也许有一天，我们都会被推到岸边，不能再走。我们走过的道路，虽然不能被重复，但总有人会沿着我们努力过的方向，继续走下去，想起这事，我心里就很高兴。
1，本课程的历史背景和内容。目前的网球读物大多数是介绍网球技术，如何教学员掌握技术的教材还是空白，本课程尝试弥补这个空白。网球教学原理是网球教学中具有普遍意义的基本规律，是在大量观察、实践的基础上，经过归纳、概括而得出的，它既能指导实践，又必须经受实践的检验。科学的原理以大量的实践为基础，故其正确性为实验所检验与确定，从科学的原理出发，可以推衍出各种具体的定理、命题等，从而对进一步实践起指导作用。姿势论和感觉论是网球教学在实践中两种对立的理念，本课程主要研究分析感觉论的科学原理和应用实例。
2，贯穿本课程的感觉论定律有：简单定律，引导定律，叠加定律，次序定律，印刻定律，可变定律，有效定律。
3，感觉论的研究方法是在大量观察、实践的基础上，经过归纳、概括而得出的具有普遍意义的基本规律。
4，学习感觉论的重要意义。目前网球理论界对感觉论的研究还是真空地带，虽然网球教科书没有明确主张姿势论，只是阐述网球姿势，由于想当然的惯性思维，姿势论这种反科学的教学理论被广泛流传，成了主流网球教学理论，甚至国际网联兴师动众的play and stay战略都没发觉姿势论是他们要解决的主要问题。如果国内一半高校的网球课采用感觉论的教学原理，在实践中和其它高校比较，笔者相信，不出几年感觉论就能摆脱边缘地位，有机会和姿势论分庭抗礼。有了足够的实践证明，才可以引起中国网协对感觉论的重视，他们才会纠正短式网球和快易网球推广工作中的错误。
5，贯穿本课程的主线??实践观点 。本课程所有论点既能指导实践，又必须经受实践的检验。
6，本课程是目前大专院校通用网球教程的前置教材，类似三角函数和微积分两课程之间的关系，没有网球教学原理做前置课程，目前的通用教材是不完整的。
7，课程不包括网球技战术，礼仪，课堂安全，教学互动技巧等重要的知识，读者可以在其它读物轻易取得。
8，课程没有涉及比赛感的教学，这是网球教学重要的分支，笔者目前的研究还在观察和实践阶段。
第一章& &姿势和感觉
第一节& &姿势
网球姿势也叫网球动作，是对网球和球拍接触瞬间及前后的状态描述。根据持拍手位置左右不同叫正手，反手。根据击球位置高低不同叫高压，截击，削球，抽球，推挡，颠球。根据击球后网球旋转方向不同叫上旋，下旋，侧旋。根据握拍角度不同叫大陆式，东方式，西方式。根据站位不同叫开放式，封闭式，半封闭式。根据击球前后球拍位置不同叫拉拍，随挥。根据击球动态不同叫站稳击球，跑动中击球。
网球姿势千姿百态，将某些姿势当作规范动作，要初学者一丝不苟地模仿是不科学的教学方法。合理的动作都是规范动作，规范动作也是千姿百态，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各种位置各种站位的。
第二节& &姿势论
因为网球教材没有明确论述教学方法，人们的习惯思维使一种没有科学依据的教学理念流传极广??学网球的姿势必须规范，否则形成的错误习惯影响一生。本课程把这些网球教学理念命名做姿势论。显而易见，姿势论和姿势是完全不同的概念。
附网球网博客网友的留言：
15:14:04，camel(IP地址60.212.59.152山东省烟台市) : “网球是一项肌肉记忆特别顽固的体育运动，初学时所形成的任何一点错误动作，以后都难以纠正，对将来水平的发展会产生难以弥补的后果。”这是中国网球协会短式网球教材中所提到的，我多年从事网球教学的实践中也体会到了这一点,。至于李教练（应该叫李网球辅导员）提出的“一小时学会打网球”这一“荒谬”命题，请各位稍有点儿专业背景的教练或爱好者，如“小刀鸭”不必继续与之争论,，根本就“不是开往同一目的地的列车”。因为我们心目中的网球教练是“依据生物力学的原理让学员学会和掌握利用短暂瞬间发力击球到有效区域的能力。”我们所讲授的一切动作要领都是为达到上述目的服务的，而能做到这一点的学员确实很少。
第三节& && &感觉
网球感觉是击球瞬间人体每个器官对击球要求的感觉统合，是网球技术的灵魂。网球技术是姿势和感觉的组合，姿势是形，感觉是神，没有感觉的姿势不是网球技术，没有感觉的练习是低效率的无用功。同样，没有姿势的感觉也不是网球技术，所以，把网球颠得出神入化不是网球技术好。
每个人的感觉统合差异很大，一般规律是越不好动越差，年纪越小越差。感觉统合好的学网球上手快，比差的可以快几十倍。
感觉没有千姿百态，只是有感觉和没有感觉，熟练和生疏等简单区别。以感觉做网球教学目标既清晰又易操作。
附《感觉是金！作者：褚松》转自褚松网球俱乐部
如果有人问我打网球什么最重要？我的回答是：感觉。听上去很悬乎，就像是有人问人活着什么最重要，我的回答会是精神一样。说得俗一点：感觉是金！
那么到底什么是感觉呢？其实我在这里说的感觉是个简单的说法，完整的说法是：击球时的正确的感觉。再解释得细一点就是：在球拍接触球时的手及身体的正确的感觉。而感觉和姿势的关系就是神和形的关系，感觉是神，是精神，是内涵；而姿势是形，是躯体，是外表。
就象只是注重外表而不注意内在修为的人，会被评价为肤浅一样，片面强调打网球的姿势的人，同样是没有明白在隐藏在姿势的背后更深层次的东西，那就是感觉。这就是我们在业余的网球场上看到的最多的，姿势差的打赢姿势好的人的原因，那就是人家的感觉好。
我们先看看感觉对于职业选手来说的重要性吧。人人说阿加西是天才，那就是一种感觉。在别人最头痛的时速达到200公里以上的发球面前，在别人为看清来球而苦恼的时候，他能凭着感觉给来球以致命的一击。而拥有多项网球记录的天王桑普拉斯的发球的感觉也是目前为止最好的，在他的职业生涯的后期，我们最多看到的他的落点在发球线上的“画线球”，在他最后的大满贯面对世上最好的接发球手阿加西时，更是把他的发球功力发挥到了极止。
我们最经常听到的选手的失利后的抱怨是：“今天我没有感觉”，“手风不顺”，都是说他们的感觉不佳导致了比赛的失利，这里的感觉也许会是更广义的形容整个人的感觉或者是对比赛的感觉，但到最后都会毫无例外地表现在他们的击球上，失误连连，失去控制。而当他们逆转比赛时，他们会说：我及时找到了感觉。
职业选手如此，业余球员更是这样。从拿起球拍的那一刻开始，我们就注定要为了感觉而奋斗。从一开始找感觉，找到感觉后要巩固住，而后找到更好的，更细的感觉。从找正手的感觉，反手的感觉，发球的感觉，截击的感觉等各项技术的感觉，发展到找比赛的感觉，控制比赛的感觉，最后到赢球的感觉。在这过程中我们涉及了几乎网球所能包含的所有的内容，感觉就是一条贯穿在其中的主线，一切的一切都是为了感觉。
而感觉同样也有对错之分，自己摸索出来的业余爱好者和职业选手的感觉的区别在于他们的感觉不是最好的。这其中的一个最重要的因素当然是他们的实践具体地说就是击球次数没有职业选手多，同样他们还缺乏正确的指导，当然其中还有运动能力等客观因素。职业选手的动作总得看上去差不多，是因为他们用力击球的感觉差不多。而业余选手的动作可谓多姿多采，是因为各人的感觉不同。
这也是一般人包括好多教练的想法都是觉得姿势好了，球才能打好的原因。不幸的是，因果却是颠倒的。应该是这样说，有了好的感觉，自然就会有个好的姿势。而没有感觉为基础硬练出来的姿势，同样是没有办法维持得久的。这就是好多初学者一开始就苦练姿势，结果到打球时却发现用不上而最终放弃网球的原因。让我们来打个形象一点的比方：我们看到好多有钱人衣着光鲜，其实是他们有钱以后生活的质量高了，所以穿得更讲究了。当我们看到他们非常羡慕的时候，我们同样可以让自己穿得更好，但是，我们并不会因此就有钱，就算是能一时穿得和有钱人一样体面，但如果没有真正的真金白银来做基础，这种外表的华丽是维持不了多久。感觉是金！
本帖最后由 西瓜猫 于
21:01 编辑
第四节& && &感觉论
由于姿势论的危害极大，为了避免这些缺陷，在实践中归纳出一种与其对立的网球训练理念??用规范姿势教网球是低效的反科学的，应该从感觉入手教。本课程把这些网球教学理念命名做感觉论。实践证明感觉论教学原理是网球教学中具有普遍意义的基本规律，不但适合入门，而且适合网球训练的所有环节。显而易见，感觉论和感觉是完全不同的概念。
附1：感觉论三剑侠在网球网博客的交流
6:16:44&&bwd66：您所说的简易网球教学法，其实就是美国早就发明的快餐网球教学法，我从2002年就开始运用此方法教学了，当时是褚松介绍给我朋友的，因为我是大学老师啊，对教学法非常的敏感，因此借鉴发扬光大，还经常向褚教练请教。我现在大学里也用此方法进行教学，很希望能与你交流。我的体会和成果也很多。
11:46，李德添：从2003年受到褚松教练的启发，我开始对网球入门发生兴趣，当时的启发是不拉拍向后，而是拉在右边对准来球。在这基础我增加了转腰击球，小小场，提早练习反手，小场比赛，简易发球等元素。为在网络推广方便，我命名做简易法。美国早就发明的快餐网球教学法是怎么样，请帮忙介绍，以便学习改进。简易法教入门，一般来说两三节课可打正规比赛，有些教练达不到这目标是经验不够，不知什么是动作正确而不熟练，什么是动作有缺点还须改正。褚教练前几天和我电话交流很久，认为简易法入门对教练要求较高，传统法教得不好，可将责任推给学员资质差，简易法则无法用这借口。最近对简易法作了一些改进，发球改成克罗地亚教练的方法，减低转腰击球的作用，只教悟性好的，对一般人仅教转腰初步感觉，不要求熟练掌握。非常感激bwd66网友的交流，期待将具体的体会和成果与我们分享。
7:19:14，bwd66：我个人认为：网球教学的核心就是：控制、持久。控制：击球的力量、落点、心理等，持久：多回合的击球，稳定，成功率。而这一切其实也是职业选手所追求的，只是他们的节奏、速度要快，而初学者要先从小场地，慢节奏开始起步，熟练了自然会加速，就好比打字和骑车一样。我不认为专业教球用这种方法不好，其实包括我和褚教练等都没有机会去带专业运动员训练，这是体制的问题，而且你用反向思维想想：现在的专业体制培养了什么运动员？那说明他们的训练方法有问题，只是他们自认为是专业的教练，不是很愿意改变既成的教学法，或者是文化水平使他们没有学习的动力，我个人认为褚教练的水平可以带研究生了。&&
发球的教法：核心是抛球！理念：稳定、成功率、一发成功率、然后是多比赛。在比赛中成功率高的发球才是你应该具备的水准！先不要教腿部和腰的动作，1先举好拍（肘关节在肩上），2然后抛球，3眼睛看球，流畅的挥拍击球就可以了，先网前然后发球线最后到底线，等他动作熟练了，你再慢慢的根据他的特点加要求。1、2、3点是任何发球技术都必备的核心要点，这3步学会了，发球有何难？
9:22:19，bwd66：关于简易教法，不知道你发现没有，悟性好协调性好的人可以一学就上手，条件差的同样也能很快上手，我的经验大约90%的人一共上4次课也就是4个小时左右，就有质变了，不过我都是在第7到8次课才教比赛，并且一发用上手，二发才用下手，这样效果好。关于技术的教学，我们要知道网球是非常个性化的运动，每个人的身体素质、心理特质、悟性都不一样，因此教学的实质应该是强调学生学会动作的核心部分，然后根据自己的特点练习进步，比如正反手击球：转肩小幅引拍、眼睛盯住球（尤其是击球瞬间）、击球时手腕固定充分前挥。这3要点是必须强调的，学生掌握了，并且会控制力量了，那他就会打了，熟练后他就可以从网前往底线退去，就会惊喜万分，感到很有成就感（这是许多学生尤其是女生经常说的感觉）！
19:22:15，李德添：你的实践经验十分重要，我也积累了很多这些经验，只可惜还有很多人不相信。“条件差的同样也能很快上手”说明了教学方法正确。质变是个美妙的感觉，质变来临，教练和学员都能感受到。我有些学员第二节课就能大场比赛，有些第十节课才行，因人而异，只要质变来到，无需再找击球感觉后，我就教他比赛。
22:56:24，bwd66：不相信的人多，这是事实啊，我这里也有，最有意思的是我的大学同学，他跟我学球时，觉得太容易了，而且我是谈笑风生中让他第一次就可以在底线打了。他背着我又去跟其他高手教练学，发现学不来，效果不好，因为我能看出来。最后跟我学了两个月后，偶然他与有7、8年球龄的人竟然能对打起来，才完全相信我。其实他们不相信是因为大多数人都势力眼，只相信你的球技高与否，是否有资质证书等，所以比较了，就知道了。另外人都有潜在的暴力倾向或是受电视的误导，都喜欢发力，老师需要耐心的引导。&&
23:22:15，李德添：我们的经历惊人地相似，我教过两个女学员，小场对打动作很熟练，基本没有缺点，高兴之际急不可待想提高球艺，花钱跟传统法教练学10节课，学后打不了球，正如你的同学“发现学不来，效果不好”，最终要靠简易法改好动作。“潜在的暴力倾向”和“受电视的误导”的看法正确。“势利眼”的看法有失偏颇，其实是大多数人对网球理解不深，以为照电视职业选手动作教的是水平高，殊不知是愚蠢似教小孩学姚明灌篮。
23:24:33，bwd66：忘记自我介绍了，我在无锡江南大学体育系，柏卫东，我让学生打这个电话能找到你吗？具体情况您能告诉我学生吗？谢谢！&&
23:32:36，李德添：谢谢你，柏老师，认识你真高兴。打那个电话留给联络方法，叫接电话的转告我。
17:19:24，bwd66：哈哈，其实我们教的是肌肉记忆，就象你小时学的游泳。以后长时间不去打，但是你只要去活动一会就能打起来，这很神奇的，我这样的经历好多。你有没有接触过那些小时侯在体校训练过网球后来停止训练的人，等他们长大了又来打了，但是很多人都打不起来，失误频频。我教的网球专业学生只有一年的球龄，但是一些三年左右的都打不过他们，他们才很信服，我说的势利眼与你理解的不是一回事情，我是说他们在开始选教练的时候往往先看你的经历，而很少去观察你的教学水平，也就是他们不理解网球，这方面我就经历的更多了，哈哈。其实回头看还是很有意思的。我经常能去广东的，我姐姐在佛山市。
19:39:28，李德添：十分感谢柏老师的经验。抽空来广东探望你姐姐，我和褚教练带你到处走走，三个地方在一小时生活圈内。
22:09:26，褚松：好久没有柏老师的消息,今天才知道有了好多好的学生,真是很高兴。关于能不能带研究生我没太大兴趣，我只希望我能帮到更多的象李总，柏老师一样对教球有兴趣，或者想教好球的人就心满意足了。还多谢你的夸奖！希望更多看到你的心得。
21:49:53，wdd66：褚松：哈哈，你也来看了啊高兴啊。我是经常去你的网页看你的新作，只是你的论坛我老是上不去很是着急。新改的网页我一次都没有登上去，我的学生都知道和久仰你的大名，我让他们都去看你的网页。老李的教法一出现我就猜到他肯定认识你，哈哈。前几天我与卫铭聊天，我说我的儿子长大我要教他打高尔夫，因为中国人的身体素质有限，他笑着说褚松也是这个想法。夸奖是真诚的，我觉得网球其实是文化，没有知识面怎么行？记得当时卫铭如获之宝，很神秘的教别人，幸亏我好学还不耻下问，哈哈，我们都是你的支持者和崇拜者。那次去广州看你上课虽然时间短，但是收益非浅啊。有机会还要来学习。
23:49:13，李德添：我们同是褚教练的支持者和崇拜者。“如获之宝，很神秘的教别人”--------作为谋生的核心竞争力，这无可厚非，希望我的执着不会坏了规矩，我是焦急大量网球初学者被传统法误导。“网球其实是文化，没有知识面怎么行？”--------天力网校校长也是以这为办校宗旨，中国网球管理层也有这想法，开始着手创新试验。
14:01:57，wdd66：哈哈，那是开玩笑的话，我与卫是很好的朋友，我们都是褚的朋友。其实你的执著是值得赞扬的，但是道路艰辛啊！需要许多的时间和精力。而且你不能说服尤其是受过专业训练的人或者教练来接受我们的理念，这需要他们有很大的勇气，你想想这等于是几乎推翻他们曾经很是骄傲的方法和理念，多难啊，况且学生有时候也不理解，哈哈。举个例子：我一般教第一次球只用一个或两个球就可以了，曾经与其他的教练同时教球，我的学生就怀疑我是不是不认真？因为另外的教练用一筐的球而我只是一个，嘻嘻。&&
19:31:22，李德添：啊，还好，不是坏了规矩。道路艰辛我不怕，时间和精力也没有问题，接受我们的理念要假以时日，你看经过20多年改革开放，中国还有几个人相信计划经济。你说的例子很有代表性，我在博文《两种教法的比较》也有类似问题。我积极推广简易法有两个目的，一是让教练知道有这个方法，何时能接受我不操心。另一是让初学者知道有两种不同的教学法，有了知情权，他们选择哪个方法我也不操心，起码不会怀疑我们不认真教球。祝你春节快乐！
6:20:33，wdd66：李老师：新年好！最近我们这天气还是比较冷，所以打球不象在广东那么爽。您很乐观，让我很是敬佩啊！欢迎有机会来江南看看，我觉得万事不能强求要看缘分，我以前教球总是说我这种方法全国就3个人教，广州一个我们无锡2个，现在是4个了，哈哈。这种方法很神奇-----这是我的定义，所以我们很感激褚松，没有悟性和理解力的人是不容易领悟的，最为关键的是学习新技术新方法的心不是很容易有的。我有您的号码了，有时间我们电聊。&&
6:20:33，李德添：“我觉得万事不能强求要看缘分”-----------我同意这个观点，这和积极推广简易法并不矛盾，知道了简易法，有缘分的会接受，没缘分的可反对，这就是正常的多元化社会。“我以前教球总是说我这种方法全国就3个人教，广州一个我们无锡2个，现在是4个了哈哈。”-----------认同简易法的虽然少，但是没有悲观如此，我评估在10%以下。仅限网球网就还有北京的小胡教练，文教练，重庆的NA教练，南宁的NIU教练，东北的王教练，济南的王教练，杭州的小强教练，成都的查理程教练，昆明的谭教练等等。“这种方法很神奇-----这是我的定义”------------很多尝试了简易法的都有同感，小胡的同伴侠教练有过感叹：“不可思议，以前一年达不到的效果只需一两小时。”“所以我们很感激褚松，没有悟性和理解力的人是不容易领悟的，最为关键的是学习新技术新方法的心不是很容易有的。”-----------这会得罪人。我倾向于革命不分先后，万事不能强求要看缘分。
22:29:33，bwd66：今年《网球》第3期刊登了陈某人的文章，他把简易法定性为旁门左道！！我觉得他很无知，最起码是很无礼！！
1，因材施教，教学法简洁明了是我们教练追求的境界啊，你至少要亲自去尝试过，体验过，再下结论啊。你怎么就知道你的方法就是好的正宗的呢？
2，你还规定要先承认你定的两个观点才讨论，那第一点就说明，你肯定有许多人教不会。关于会不会打球，每个人自己的标准是不一样的，简易法的目的是在最短的时间里让学生能进行多回合的对打练习，从而对网球产生兴趣和信心，逐步通过练习来提高技术和功力，这是一种有别于目前主流教学法的神奇方法，主流的教法是用教专业运动员的方法去教每个人，那对于许多没有运动基础和经历的人，尤其是女学员来说，难度太大了，就会经常出现陈某所说的：不是每个人都能学会网球的现象。那么作为教练你没有责任吗？说实话，中国的教练水平并不高也包括网球，为什么这么说？因为我们的教法是尝试错误法，是通过牺牲大量的人力物力才偶然出现了几个人才，某个著名教练通常都只有一个学生出成绩，而人们通常都忽略了他练废了多少人？而美国比如尼克网校之所以出名是因为他培养了无数的顶尖选手。对照职业，我们业余网球教学也是，许多传统教学的教练说到自己的成绩都会专指最出色的学生，有没有思考过你是教了多少人才出的？对照传统法和简易法，我和我的朋友曾经说过：天赋好的无论哪种方法，甚至自学都可以打好，而天赋逊色、没有运动基础和协调性的人，用简易法最有效。所以在无锡我用此法教会的人最多，也就是说很少有浪费，成材率高。其实教学法，万变不离其宗，有些核心步骤是任何教学法都要强调的，比如：控制力量，速度、落点、拍面…...所谓简易就是因为网球的每个技术动作在完成时需要注意的细节比较多，而且都要紧密配合才能完成，那么初学者要完成动作会遇到很多困难，我们在教学中先就要简化一些步骤，掌握核心，然后在多回合的练习中，培养对网球的兴趣和学好网球的信心，不断的提高球感、控制力，再逐步的完善技术，这是多神奇的方法啊！！旁门左道就给定论了，哈哈哈…..你不也说要不发力打球吗？那你就是正宗的教法了？
3，我虽然只看过褚松一次教学，但是他对我说的心得让我收益非浅，他说教练要研究技术，然后多观察每个学生的实际情况，再进行教学，不能千篇一律的用一种模式教所有人，教会每个来学球的人是我们教练的宗旨，陈说不是每个人都能学会，说明他经常有教不会的学生，他要记住只要不会教的老师，没有不会学的学生！！！
4，关于怎样算会打球，陈老师的观点有些意气用事或者是理解有误。你如果以费天王为标准，那我们都算是滥竽充数，包括他。所谓一小时就是在短时间内能尽快的进行多回合的击球练习，要成为高手当然是要经过长时间的练习和琢磨了，现代人有几个能长期花大把的金钱和时间耐心学习啊？能让他们短时间内提高功力，激发兴趣和信心，有什么不好啊？
13:57:24，bwd66：业余选手与职业选手最大的或者本质的差异在对来球落点的判断上，职业选手总是能及时提早拉拍然后在身体前方击球，而业余选手总是觉得可以去击球了再去拉拍，那么他总是在身后击球，因为球不会停在那等他的，而是一直往前运行的，在击球动作中唯一可以省略的动作就是往后拉拍，这样节省的时间可以弥补业余选手对来球落点的滞后判断。你看最近《网球》杂志也在介绍目前击球动作的改进，也在说小幅度简洁拉拍，就是这个理。学员熟练了他自然会把拉拍的幅度做大，因为拉拍是本能动作，我们要教会的就是学生克服本能学会非本能动作。李总：你关于为什么“根本原因是始终把球拍举到后面等球（这个动作是传统法的硬伤，是很多人不能学会打网球的罪魁祸首）。不知是什么原因，实践证明，这个动作很难打准球”的话，我对此有过深入的研究，你知道吴洪耀先生吗？他早年的文章对此有过分析，可以说对我改变教法起到提示作用，而褚则是告诉我具体方法，我是这样理解的。
23:39:04，李德添：柏老师你好，这篇文章我印象深刻，加上褚教练的实际教学示范，使我坚定不移从此探索。我们的经历真真惊人地相似。
6:36:30 在网球网博客的留言： 我认识“简易法”也经历了好几个阶段：最初，忘了是从网上还是从《网球天地》上看到过褚松对这种教学方法的介绍。但是，当时我很少琢磨教学，所以一扫而过，知道了大体思路。后来，又从网上看到了原作者不遗余力的提倡。但还只是了解，自己教学也断章取义的试了试。接着，就是在网球网上看了李老的博客，我觉得有人真的在试用，还有鲜活的例子，他的精神与教学摸索出来的经验我很愿意学习。但仍然不认为这是一种多了不起的方法，不过诸多教学的一种入门手段，作为需要掌握的教学方法的其中之一。现在，我看完内心游戏后，认为它其实隐藏了很多道理在里面，作为大众的初学，更是有很多自身的优势所在，确确实实能解决一部分人难以入门之苦。
附3：《 07:48，感觉论的意义，作者：李德添》（转自网球网博客）
在正统的网球文献没有感觉论的正式概念，褚松教练几年前发表在《网球天地》的《从感觉到姿势》算是感觉论的雏形，近三年来在网球网激战的传统派简易派让感觉论浮出水面，在网球训练理论中独树一帜，科学进步必将引发实践的飞跃，这是后话，留给历史评说。
目前国内的网球训练理论基本是姿势论，姿势论不是教科书的正式概念，也是网球网的民间智库从现实状态抽象出来的概念，这个新概念可以清楚概括先练姿势再找感觉的传统网球训练体系。网球难学是大家的共识，寻求解决方法是几代人的不懈追求，短式网球和快易网球是官方的解决方法，简易教法是民间的解决方法，不同的解决方法表现在对姿势论的认识水平，效果如何也留给历史评说。
小孩须七八岁以后打网球，不能打正规球，这是信奉姿势论的结果。感觉论证实，小孩三岁已经完全可以接受正式网球训练，打正规球对小孩不会造成伤害。三岁小孩学发球，而且发得姿势漂亮，这对姿势论是天方夜谭。我猜想，世界顶尖网球手必须在8岁以前熟练掌握击球感觉，8岁以后的训练重点是比赛感觉，猜想是否正确也留给实践检验。
姿势论是没有实践支持的以讹传讹想当然理论，因为符合人们思维习惯而流传甚广。感觉论是从实践中产生的科学理论，是对姿势论的颠覆，这个论断是否正确也需经受实践检验。
本帖最后由 西瓜猫 于
20:53 编辑
第二章& && &网球技术
第一节& &网球技术是姿势和感觉的组合
网球技术指有效合理的击球动作，由姿势和感觉组合而成，只有姿势没有感觉不是网球技术，例如挥空拍，只有感觉没有姿势也不是网球技术，例如颠球。网球教学目的是教学员掌握网球技术，也可以说教学员组合姿势和感觉。姿势论是传统的教学方法，要求学员一丝不苟模仿某个规范姿势，一步到位组合姿势和感觉。感觉论是创新的教学方法，从最基本的简单姿势入手激活感觉，逐步将有感觉的简单姿势叠加成合理的规范姿势。
附1：《 12:16，网球训练理念大变革，作者：李德添》（转自网球网博客）
随着实践和理论的逐步完善，中国网球正在?酿一次训练理念大变革，这是重大的科学突破，好处涵盖休闲网球和竞技网球，适用于从入门到提高各个阶段。网球强国克罗地亚在十几年前已经完成这个蜕变，中国网球再不改革只有落后挨打。
传统的网球训练理念是以姿势为本，一切围着姿势转，由于每个教练对姿势的理解不同，所以有换一次教练改一回动作的怪事。这个落后理念是网球入门难的罪魁祸首，是训练效率低的主要原因。
创新的网球训练理念是以人为本，一切围着感觉转，感觉是客观存在的，没有理解的分歧，只有不合理的姿势，没有不合理的感觉，对感觉有利的就是好姿势。这个先进理念使容易上手的网球入门恢复真相，使网球训练变得高效率，使职业高手的姿势百花齐放。
一大批先知先觉的网球教练已经享受到创新理念的好处，自己得益，学员得益，社会得益。还有一些后知后觉的教练没有觉醒，在大是大非面前钻牛角尖，争论的是传统的定义，教案的实质，会打网球的标准，教练的动作，讨论者的人品动机，这些顽固坚持落后理念的挣扎不能阻挡先进理念的发展，只是学员受累，社会受损，自己无益。
附2：《 14:06，梳理不同的网球训练理念，作者：李德添》（转自网球网博客）
传统简易之争永无休止，反对声音不绝于耳，是时候把针锋相对的网球训练理念做个梳理了。传统教法和简易教法只是通俗的命名，没有严谨的论证，也没有经过正式的程序，所以没必要在命名上争论。两派的教学手段大同小异，例如小场，多球，颠球等等，所以不能说哪些手段更先进。
那么，两派争得你死我活的焦点在哪呢？是相互矛盾的训练理念。在五花八门的教学手段中，可以梳理成两个不同的训练理念：简易法是感觉第一，姿势是感觉的附庸，为了引导来之不易的感觉，允许姿势逐步完善。传统法是姿势优先，为了动作完整规范宁可让感觉姗姗来迟。简易派认为传统法是反科学的，效率低而且姿势难看。传统派认为简易法是骗人的商业手段，为了效率不顾姿势。其实，这些争论在实践中很易分得清，建议大家多做少说。
现实生活中，感觉是虚的抽象的，姿势是实的具体的，所以最早接受简易法的多是文化程度高的教练，这也是传统法流传广的群众基础。事实上，纯粹的简易教法和传统教法的教练不多，大量的教练是两者兼有，因为，多数人未能深刻理解感觉第一的重要理念。我的一些徒弟，从心底里认同简易法，但是他们的一些训练方法却是姿势第一，所以教学效果不如人意。可见，认同简易法不等于真正理解简易法。
第二节& &姿势论的低效
经过大量观察实践，姿势论的教学方法效率极低，大部分学员半途而废，只有少数学员能坚持这些枯燥无味的练习，但是他们的姿势和期望值相差很多，教练要求的姿势和学员的感觉不能有效组合。
附1：《 14:32，简易法原理初探，作者：胡军》（转自网球网博客，）
& & 简易法原理浅探??传统入门法的高能耗、低效率
人体运动是以各种动作为基础的，自从我们来到这个多彩世界的第一天，就从来没有停止过对各种动作行为的学习和控制过程。老话“熟能生巧”，意思是说：不断的重复和熟练动作能够发展动作的熟练性。可是，现代有关动作学习的研究结果表明，动作重复本身只能形成更加持久的动作行为习惯，并不能保证动作技能水平的持续提高。所以，这句古老的成语意思表达成“合理设计的练习才能生巧”就更加准确了。
群组练习，简单地说，就是不断地进行某个动作重复练习，练习完第一个动作，接着练习第二个、第三个动作的练习。这种安排似乎有利于提高学习效果，学生可以不受干扰地专心学习某个动作，他们能够巩固、调节，甚至可以在学习下一个动作之前纠正目前学习的动作。这三个动作可以比如为网球技术中的正手、反手、发球。
随机练习，在一定的时间练习过程中，许多不同的练习（如网球技术中的正手、反手、发球）是相互混合和交叉在一起的。绝大多数的研究结果表明，采用随机练习方式的学生或练习者在执行多种动作任务时，在练习过程中的动作表现不如采用群组练习方式好。可是，当他们在练习以后再执行这些相同的动作任务时，那些采用随机练习方式练习者，却表现出更加优越的动作保持程度。
科学家发现了一个人类学习动作过程中与人们的一般直觉相反的现象：起初练习时较差的动作表现却能够导致更好的动作学习效果！在随机练习方式的练习过程中动作表现可能不理想，而在目标情景下（实战）运动员能够做出更高质量的动作。如果让学生重复练习单个动作（如采用群组练习），这种练习的科学术语也叫做“固定练习”。如果练习的目的是让学生在一类动作的基础上体验多种动作方式，这种练习就叫做“变化练习”。变化练习的一个特别优势在于，它能够促进学生完成不同力度、速度、幅度和方向的动作，也就是提高动作参量化的能力。参量化??以网球动作中的正手为例，仅以打出的回球深浅做计量的话，无论学生选择多大的回球深度，他都要采用同样的基本动作程序，即正手。练习中让学生体验多种多样的动作，还有助于他们提高完成那些从未经验过的新颖动作的能力，而不仅仅只是把练习拘泥于特定的专门动作中。同时，也能够帮助他们“活学活用”某一类动作的基本程序，创造性地表现丰富多彩的动作形式。
这里，我们需要进一步认识运动科学家提出的，关于动作结果、程序与控制参量的“动作纲要”概念。我们还是以网球运动员为例，来说明练习者是怎样利用动作纲要，来完成不同的正手击打距离（暂不管回球角度），所需要采用的力量参数情况。假设他开始时使用参数Ａ的力量把网球打回到网对面发球线附近。在下一次练习中，他使用参数Ｂ的力量把网球打回到发球线后１米附近。随后的练习中他使用参数Ｃ的力量把球打回到发球线后２米，诸如此类。每一次击球练习，网球运动员都把他所专门选择的用力大小（力量参数值）与打回距离联系起来。　　随着练习的进行，这种联系过程就成为一系列动作纲要的基础，支配着运动员用力大小与打回距离之间的因果关系。运动员每一次的练习，都是对“动作纲要”的进一步丰富和更新，当他进行千百次的击打练习之后，自然就能够建立起一系列关于用力程度和打回距离之间牢固和稳定的动作纲要。一旦形成动作纲要，他是怎样被练习者使用的呢？假设运动员要把网球打回在底线前１米，这时他就需要使用击打动作纲要（进入认知模式的“反应程序”阶段），来估计需要多大的力量才能把球打回到需要的距离。从该运动员形成的动作纲要，我们看到，他决定使用Ｄ程度的力量进入基本动作程序，完成击打动作。当然，如果这位运动员的身体能力达不到力量参数Ｄ的要求，他还需要进行必要的体能训练才可能如愿。借助这个例子帮助我们理解“动作纲要”的作用，从上述讨论的观点来看，也不难理解在一些情况下，人为什么能够有效完成他以往从来没有专门练习过的动作技能。已经有相当多的研究结果表明，变化练习在动作纲要的形成过程中发挥着重要的作用。
在研究这个问题的典型实验中，采用２组人数相等的受试者在不同的条件下练习。　　一组受试者采用固定练习，完成一类动作包括的许多动作方式中的某一种动作方式（如发球线、发球线后１米、底线前１米击打距离中的一种）。另一组受试者采用变化练习，完成一类动作中选择的全部动作方式（如发球线、发球线后１米、底线前１米击打距离）。２组受试者练习的数量完全相同，但他们取得的动作经验区别在于，练习的变化和每一中动作方式的练习数量上。例如，２组受试者都完成９０次，固定练习组的人只采用三种动作方式之一，把这个动作（如发球线的击打距离）练习了９０次。而变化组的受试者练习了所有三种动作方式每一种动作方式个练习了３０次。这些研究结果表明在前几次练习中，固定练习的动作表现比变化练习好。（原因很简单，熟能生巧嘛。）对成人的研究结果表明，当进行一个新动作的转换练习时（如采用发球线与底线之间击打距离），采用变化练习实验组的动作表现普遍优于采用固定练习的实验组，至少也不会比采用固定练习的实验组差。对于少年儿童的研究也表明，在进行新动作转换练习时，采用变化练习实验组的动作表现更加出色。
对这些研究结果的一种解释是，人在练习动作过程中获得了动作纲要，而变化练习促进了这些动作纲要的形成和发展。因此，采用变化练习的人在执行新动作任务时，比采用固定练习的人动作表现更加有效和出色。也就是说，变化练习提高了动作产生的可变性和适应性，能够使练习者运用他在变化练习中学到的动作经验，成功的完成以前他们没有专门练习过的相似动作。（恰似简易法小小场、小场练习中的专门正手练习，每一个来球的落点、角度、弹跳都不可能完全一样，迫使练习者采用变化练习的方式。）有研究表明，学生采用随机练习顺序进行变化练习的动作学习结果，要远远好于采用群顺序的变化练习。其原因也许还是存在与学生需要在随机顺序下执行几种方式的动作任务，这迫使他在产生动作之前选择和提取不同的动作参量，所以提高了他（们）运用动作参量的能力。
重复练习的概念已深深地根植于许多传统的训练方法中。为了掌握正确的动作，有不少运动员常常在一次训练课中数百次地重复练习某个技术动作，如篮球的投篮、网球和乒乓球的发球等等，这类练习典型的操作方式就是群组练习。现在的研究表明，从长期动作学习效果的角度看，这样安排练习不一定取得满意的效果。往往使运动员成为“训练中的英雄，比赛中的狗熊”。传统法在网球入门教学中，有一种定位打垂直放球的练习，在发球线附近或底线，重复（固定练习）打上成百上千个球。其结果是人为的使练习者在训练中表现出很高的动作水平，误导他们产生虚幻和错误的成就感。在实际的网球对打中大多打不出回合（实际的教学结果也正是如此）。不在回合中学习击打来球，在仿真的情景中模拟真正的网球运动，具体差别可参看李德添老师的文章。
简易法入门练习一开始就从实战出发，借助过渡球，从少到多逐渐打出回合，暗合随机练习、变化练习的机理：无论在小小场、小场地，还是在大场，每一来球都是真实的，落点、弹跳、角度都不尽相同，要求练习者的每一个回击动作都不可能一样。简易法中的网球击打与真正的网球运动唯一的不同是：过渡球与正式网球的不同。当然，简易法在入门教育中有实验和理论上的优势，但也会出现一些小问题；传统法在入门学习中，比如采用群组练习（固定练习）能立杆见影地让初学者体验动作“成功”的喜悦；现在我们理解，真正成功练习的关键是让动作学习者在目标情景的条件中体验他们需要完成的动作任务，即使这样做可能意味着练习者要在练习过程（尤其在起初练习阶段）中出现更多的动作错误和缓慢的动作表现进展，最终他们能够做出更高质量的动作。
科学的目标是探索未知世界，理论的大部分目的是解释存在的合理、合理的存在。
参考文摘资料：《动作学习与控制》作者：张英波，中国体育科学学会运动训练学分会委员，“体育教学与训练”专业方向研究生导师　
回复Comments
10:26:48，eu1000：尊敬的李老师，无畏创新的是您，这是事实（不必恭维）。常去北体大看专业队训练，“近水楼台”借得“月色”稍稍看清一些简易法的大概，我有些感悟，再来个再探、三探。
9:58:19，李德添：昨晚在飞机上看到有关诺贝尔奖的文章，提到人类发展不是因为爱，而是因为创新。敬佩小胡教练对创新的科学探索，你弥补了我的不足，感谢你。
18:54:26，niuniu10000：好文章
附2：《 11:59，探讨姿势论的错误，作者：李德添》（转自网球网博客）
网球入门教法的传统简易论战在网球网进行了近三年，是时候对探索成果做更深入的外延了，科学史告诉我们，正确的理论是指导实践的强烈催化剂。特别是目前我国的网球训练存在很多误区，通过百家争鸣探索科学的网球教学理论，更有非常重要的现实意义。
网球教学理论的论战最近风平浪静，然而，放眼全国各地网球教学现状，反科学的姿势论依然是正统的主流理论，网球革命尚未成功，教练同志仍须努力，本文打算再深入探讨姿势论的错误，希望引出更高层次的争论，我们知道有争论很正常，真理只有在不同观点的自由碰撞之中才能璀璨。
本文讨论的网球教学理论不仅限于入门，而是包括入门到专业，业余和职业的全方位训练过程。入门论战矛盾的对立面是传统法和简易法，实践证明这个命名方式有缺陷，传统法像倒脏水连孩子一起泼，简易法像初级简陋的临时过渡而且有不好的个人色彩。为此，新一轮讨论的对立面改成姿势论和感觉论，在五花八门的网球教学方法中，很容易归纳成这两种分类。
姿势论是以姿势为重，用标准姿势练出感觉；感觉论是以感觉为重，用简单动作引导感觉，然后叠加成完整动作。网球技术是姿势和感觉的有机统一，两者分开就无法成为网球技术，矛盾双方的目标是一致的，分歧是路径不同。路径差异造成的效率差别和效果差别是讨论的范围，不要望文生义成姿势论不要感觉，感觉论不管姿势。
大多数教练在实践中有不自觉地运用感觉论的方法，也有很多认同简易法的教练不自觉地使用姿势论的方法，所以，没有严格意义的传统派和简易派，只是在思想观念里才有这些分别。
教科书讲：学习动作的初期，教练应该抓住动作的主要环节和学生掌握动作中存在的主要问题进行教学，不应过多强调动作细节，而应以正确的示范和简练的讲解帮助学生掌握动作。姿势论显然违背了这些教义，所以效率低效果差是必然的。和姿势论针锋相对的感觉论符合这些教义，所以有了不可思议的实践证明，使网球难学成了历史。
姿势论不符合教科书中所介绍的运动技能的形成和发展的研究理论，它可以大行其道只是人们习惯思维的错觉，把这些习惯思维改向科学思维是每个教练的基本要求。姿势论是错误的网球教学理论，其错误不单在入门阶段而且在提高阶段，不单在业余领域而且在职业领域。有人说，感觉论适合业余网球，姿势论适合职业网球，这也是习惯思维的误解。
对姿势论的错误认识不足会走弯路。由于国际网联和中国网协对姿势论的错误认识不足，花大量的精力推广短式网球和快易网球，其实这是作用不大的弯路，如果用感觉论取代姿势论，完全不必走这些弯路。又例如对幼儿的网球启蒙教学，有人说，幼儿不能过早持拍训练，不能打正规硬球，这只是对姿势论而言，根据感觉论，幼儿完全可以很早持拍打硬球，我外孙2岁已开始的训练，何悦廷4岁可以隔网用硬球打10几个回合，这就是实践证明。由此可见，感觉论是对姿势论的拨乱反正，应该从上到下深刻认识姿势论的危害性，应该改革传统的训练模式，用科学的感觉论指导网球训练的全过程。
对比赛重视不够是姿势论的另一个大误区，普遍存在重训练轻比赛，专业不屑于和业余比赛，比赛不重视胜负只求好看等等。我认为：比赛占用的时间应该和训练时间相当甚至略多，比赛感只能在比赛中积累，训练无法代替。少年选手长途跋涉参加全国比赛没有必要，完全可以和当地业余高手比赛代替，全国排名没有实际意义。选择合适的比赛对手是家长和教练的责任，尽量使比赛的规格层次高一些，胜率须高于负率，认为输得多对小孩有好处是错误的观点。
如果感觉论颠覆姿势论，20年后网球将是中国人的天下。在反科学的姿势论主导中国网球训练几十年的状况下，李娜郑洁也能双双进入大满贯4强，李娜也能进入WTA前10，如果感觉论取代姿势论，使网球训练转向科学的轨道，中国网球扬威世界指日可待。
本帖最后由 西瓜猫 于
20:55 编辑
第三节& &感觉论的高效
实践证明，感觉论的教学方法效率高效果好，很多人一节课就能在底线熟练地用合理规范的姿势正反手抽球。虽然学员的抽球姿势各不相同，但都是合理规范的。
附《 12:41，“简易法”的奥妙只源于一点！，作者：付饶》（转自网球网博客）
聊“简易法”之前，先自我反省忏悔一下：我这个人贼胆儿太大，脸皮堪比城墙那么厚，有句成语叫不知廉耻，说的就是我。话说当年球龄只要半年多，小弟我就敢左倾冒进，跳入教练行当装起了教练，教起了网球，跟着就往裤兜里塞起了钞票。我忏悔，那时球教得叫一个：谋财害“命”。曾经教过一位至今让我十分想念的石姓的美女，真叫一个秀色可餐。断断续续，以每周一次的频率教她，总共一年有余，期间，美女还请我全班同学共赴钱柜吃饭、K歌，后来还额外赠送俺一件T恤儿。你说这学生对教练的感情就是真挚、深切啊……反过来呢，作为教练的我，如今回想起这些来，愧疚之情难以言表。一年多时间，硬是没把人教会，最后仍停留在小场地碰碰正手，要是大场地，嘿，项目的名称那就真得改改了，应叫“捡网球”，而不是“打网球”。
这仅是当年诸多失败例子中的一个而已。从前教球是一没球技，二没方法，全凭胆子大，脸皮厚，逮着一个是一个，谁叫它网球培训市场大呢！这么多年过去了，我茁壮了一点，转头望回去，很想对当年那些被我教坏过的大叔大妈，叔叔阿姨，哥哥姐姐，弟弟妹妹们真诚地说一声：你们受苦了！又费时间，又花钱的，最后在网球场上体验的净是痛苦，教练那玩意儿根本靠不住。今儿说上面这些，我是想对大家说句真心话，学网球，教练这玩意儿忒重要了。
从李德添老师在网球网开了博客起，“简易法”就一直是个争论不休的话题。最近在李老的博客回复里又波涛汹涌起来，甚至个别同志出现了不理智，不冷静的漫骂行为。看起来，每个人都有自己的理解，个人的观点，没人能给此“法”盖棺定论。小弟不才，刚才讲了，胆子大，又好冒进，觉得如此问题何应有如此多的争执呢？我纳闷，名为“简易法”，时下却成了最“复杂”的话题。今日斗胆，要在这里简化此法，大胆剖析它的内在道理。
最初，小弟我也是目无此法，这点东西，我若干年前就了解，它是美国一个叫奥斯科尔的老头提倡的一种教学手段或者方法而已。他后来还出了一本书，叫做《两小时把网球打得更好》，比咱们还多一小时。再后来，大概是两年前吧，吴总从澳网还是哪儿我记不清了，反正就买回来这本书，我跟着就复印了，结果里面的东西并没有想象中的好，因为他这书里教的是如何提高各种技术，并不是这个人的专项，而且方式极为俗套。
国内，记得没错的话，就如李老所说，是褚松教练最早把OSCAR的教学方法引进过来并逐渐应用与推广。那阵我也是看到褚教练提及的这种教学方法，随后就一直在教学中稍加调整地试用。所以，再当李老在网球网博客里提及这个方法时，说实话，在我看来这已经不是什么新观点，新方法，甚至是过时的东西，而且也仅仅是对那一部分（也许这部分还不少）天资差一点的学员入门适合的。我的情况跟火车相像，不管你传统法，还是简易法，拿着球拍上去，三两下就差不多能过瘾了。而且，我记得从第一次摸球拍起，我自然就会反手削球，估计是乒乓球水平打削球遗传过来的。因此，我对李老那些介绍方法的文字是一扫而过，没太大兴趣，再说，我完全明白他要表达的东西。不成想到，日后的日子里，这样一个“简易法”竟然会引起如此大的轰动。
我经过查证，OSCAR所提倡的教学观点，以及他的《play tennis better in 2 hours》一书的出版，从时间上均晚于W. 提莫西?高尔威的《the inner game of tennis》一书，而oscar的诸多观点甚至具体方法又都与W. 提莫西?高尔威的十分近似，有一脉相承的特征。所以，我阴暗大胆地揣测，oscar的教学方法的理论依据很可能就来自于被奉为网球圣经的《the inner game of tennis》，至少也是受到了它的某些启发。恰巧，最近我一直在研究这本书。不读不知道，一读，可谓大开眼见，获益匪浅，并将里面的种种教学或是改正技术动作的试验用在了我的教学课和个人的球技调整之中。下面我随便摘录几句《the inner game of tennis》一书中的句子，大家放下关于简易法的讨论，先一起读读“《网球圣经》”。
“只要自我一过于傲慢，过于骄傲，不承认自我二的能力，整个人就很难自信。正是自我一对自我二的不信任，引起了被称为“过分努力”的干扰和过多的自我指导一并出现。前者导致滥用过多的不必要的肌肉，后者导致精神上的分散和精力的高度集中。很明显，要建立我们自己的新型关系，就必须最大程度的“信任你自己”，简单的理解就是自我二。”（我简单补充介绍下，什么是自我一，自我二。作者说，你可以想象每个人有两个我，自我一是负责思考，说话的，自我二就是身体本能的东西。现在，你再回过来，重读上面那段话。）
“一旦真正的比赛开始，自我一就要出来了“作主”了，在关键分上，他开始怀疑自我二是否可以打得好，这一分越重要，自我一就越要控制击球，也正是这时出现的紧张，最后难逃失败的恶运。”（可能跑题了，但我觉得这些思考很有意思，继续看看。）“大部分孩子在父母告诉他们如何走路前就学会了走路，而且，孩子们不仅学会了如何走路，还从在内部动作的自然学习过程中获得了信心。母亲们充满疼爱和兴趣地观察孩子的进步，假如她们懂得这个道理，就不会过多地打扰孩子的内部学习。现在如果我们把网球看成是孩子学走路，我们同样会有更多的进步。”（很好的比方，让我相信人体内部真的有很多潜在的能量。最好的教练，应该是懂得如何用最恰当的方式帮助学员挖掘出这些潜能来的人。）
“自我二的动作学习依赖的是，它存贮在记忆中的他自己以前的动作，以及观察别人动作的信息。一个从没拿过球拍打球的人，需要让他体会几次球打在线上的感觉，然后自我二才能知道球拍的中心离拿拍的手应该有多远。你每次击球，不管是正确还是不正确，自我二的计算机存贮器都在采集有价值的信息并收集起来供以后使用。”（如果你仔细品味，其中的道理就很接近简易法了，让学员通过最简单的方法，更多的去体验，让自我二自己去打球。）“最重要的是承认：从根本上说，体验先于技术知识。”（这是典型的唯物主义观点，得说，很对。）“语言只能描绘见解和体验，语言不是动作，最多不过是只能提示这处击球动作所包含的精致与复杂。尽管这样产生的指导可以被存贮在大脑中，有语言记忆功能的部分，但必须承认，记住了这些指导并不等于与记住了这个击球动作。”（非常精辟的解释，尤其是最好一句，找出了问题的关键。当然，如何通过语言结合身体去记住，我的卖个关子，等这书出版了再在这里告诉大家。但要提醒各位过多的语言指导，不管来自外部还是内部，都会干扰击球能力。还有一个共同的体验，那就是语言指导给十个人，会产生十个不同的意思。如果过分努力，即使一个没有被很好理解的指导，就可以使挥拍变得笨拙或僵硬。无法出色发挥。）
“最重要的事情是在球场上选择，而不要努力让你自己或你的击球动作符合一种预定的模式，你要让模式符合你，并只用它们来帮助你发现和提高你想要的技能。”（这句话让我想起了去年林哲生对我说的一句话，我当时问他，我的正手上旋卷的过多，影响了球速，想像他一样变得平一点怎么改？他说，‘一种是从技术本身去改，另一种就是，从你想要的结果去改。人这个东西很神奇，你打的平的时候，技术动作自己就会相应去调整，而你自己不要去想怎么改它。’你瞧，人林哲生早就懂这些道理了。难怪人家喜欢看国外的网球书籍。）“发球的动作对自我一来说太复杂了，没法通过记忆对击球每个环节的指导来掌握。但如果你让自我二通过学习注意力集中在击球的不同环节，以及击球的整体来学习，就不那么难了。下面是发球注意力集中的几个要点……”（我自己亲身体验，改发球太乱了，一会这里出问题，一会那里出问题，自我一埋怨太多，始终不满意，其实，集中注意力找好关键点，充分信任自我二，一段练习下来，发球不涨才怪。）
我要说，上面的话并不是在跑题，也许，我只是片断摘录，大家对《网球内心游戏》这本书中提到如此难以真正理解。但是，大伙经过我用“内心法”（我也自创一法）稍微一洗礼，也大致能悟到，简易法背后的理论依据其实就是：尽可能多地去掉传统教学中的各种条条框框，让自我一安静下来（自我一对自我二的反复指导、批评，“拉拍太大了”，“击球点太晚”，“手腕怎么能乱动呢”，等等，反而阻碍学习的进度），充分释放自我二，也就是人体本身的潜能，通过帮助初学者早期比传统入门有更多体验方面收获的方式，最快地刺激、提高球技。至少在我看来，这可以作为李老简易法的理论依据之一吧。
对于很多球友，最重要的是如何打造与自我二的一个新型关系，怎样的练习，怎样的指导，能真正帮助你释放自我二，也即是所谓的人体身体的全部潜能。而对于我们老师或教练，最重要的问题就是用什么方式给出指导，可以帮助学生发生的自然学习过程，而因为多余的话语，多余的讲解，干扰这个过程。我想，这就是，传统法可能在教学上的弊端，反过来，也就是简易法的长处。& &
第三章& & 感觉论的基本定律
感觉论的基本定律为实践和事实所证明，是反映网球教学在一定条件下发展变化的客观规律的论断。 定律是一种理论模型，它用以描述特定情况、特定尺度下的现实世界，在其它尺度下可能会失效或者不准确。没有任何一种理论可以描述宇宙当中的所有情况，也没有任何一种理论可能完全正确。
附《 12:12，归纳出科学的定律，节选，作者：李德添》（转自网球网博客）
QQ聊天记录3-12
春双 10:11:43：李老师一般都晚上有课吧
春双 10:12:15：去你那学球的不少是慕名而来啊
简易法推广人 10:12:48：我已退休，没有课，教球是业余爱好兼科学研究
春双 10:13:13：哦，没看出来，你都退休了
春双 10:13:53：看来李老师以前也是搞教育的吧
简易法推广人 10:14:40：网球人永远是年轻。我是工程师，会计师
春双 10:15:00：对体育很有研究
春双 10:15:36：李老师，你讲简易法高举发球是怎么教的
简易法推广人 10:18:07：误打误撞的，刚好遇到一个好课题。高举法是克罗地亚老教练教给我的，对入门有用，对专业选手改缺点也有用，我有一篇博文专门介绍，等下给你链接
简易法推广人 10:20:38：
简易法推广人 10:22:08：
春双 10:22:40：哦，明白了，我也用过
简易法推广人 10:22:48：《 11:05，克罗地亚发球法》
春双 10:22:55：我教的更简单，也不拉拍，先举着，先不抛很高，然后用拍子一磕就过去了，开始也站的离网近，逐渐往后退，就是先感知怎么才能发进去
简易法推广人 10:28:52：这就是简易法的原理，实际上有经验的教练都不自觉地总结出很多这类方法，我的工作是让这些零散的方法归纳出科学的定律
春双 10:29:44：事物发展规律，由简单到复杂
简易法推广人 10:35:31：可惜网球界有很多人被传统观念束缚，不明白这个显浅的道理。
第一节& &简单定律
简单定律描述：越简单的姿势越有利于激活感觉。
所有网球感觉中最基本最重要的感觉是打中球，打中球的标准是网球在球拍的甜点附近区域接触，拍面和网球的入射角近似垂直。打中网球的感觉比乒乓球羽毛球难，这是网球入门难的主要原因。网球入门各种方法的第一步骤都要激活打中球的感觉，笔者推广简易法初期的第一步骤是小小场隔网推挡。2007年《网球》杂志邀请我在北京朝阳公园网球中心演示简易法，四个学员中有一个第一步骤不能过关，后来我在江门港口中学推广校园网球，第一步骤不过关的同学更多，此时才醒悟到汪俊老师的TENNIS123和国际网联的PLAY AND STAY的第一步骤更科学，他们是从颠球开始激活打中球的感觉。
关于运动技能的形成，教科书介绍的是“泛化过程──分化过程──巩固过程?最终达到动作自动化”理论，其中泛化过程的论述就是对简单定律的理论解析：学习任何动作的初期，教练的讲解和示范以及学生自己的初步运动实践，只能获得一种感性认识。此时，动作技术所引起的人体内外界的刺激，通过感受器（特别是本体感觉）传到大脑皮质，引起大脑皮质细胞强烈兴奋，另外，因为皮质内抑制尚未确立，所以大脑皮质中的兴奋与抑制都呈现扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。这个过程表现在肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，而且做动作很费力。这些现象是大脑皮质细胞兴奋扩散的结果。在此过程中，教练应该抓住动作的主要环节和学生掌握动作中存在的主要问题进行教学，不应过多强调动作细节，而应以正确的示范和简练的讲解帮助学生掌握动作。
第二节& &引导定律
引导定律描述：激活感觉只能靠引导。
感觉不会与生俱来，要后天激活，什么时候可以激活不受意识控制，意识越强烈感觉越难激活。引导技巧是激活感觉的有效途径，越难掌握的姿势越需要引导技巧，挥空拍对激活感觉没有作用。转腰击球是较难掌握的动作，美国教练大卫波特教孙晋芳的引导方法是伸出左手和右手平行，击球前后保持双手平行，克罗地亚教练巴越教我的引导方法是双手模拟抱着水桶击球。合理送球，适时提醒，心理暗示，激励自信，矫枉过正，等等，都是行之有效的引导方法。
第三节& &叠加定律
叠加定律描述：有感觉的简单姿势可以叠加成完整姿势。
感觉论大量学生的实践证明，首先分别激活几个简单动作的感觉，可以叠加成完整合理的规范动作，叠加前后的几个动作互不影响，可以分别应用。
叠加定律除了提高上手效率，还有实用价值，令学员在千变万化的实战中得心应手。以正手击球为例，冲刺向前救短球用颠球姿势，接快速发球用推挡姿势，打中速来球用90度转腰姿势，抽击慢速来球用180度转腰完整姿势，还有平击和上旋的灵活运用，所以感觉论学员的姿势千姿百态赏心悦目。反观只会一种规范姿势的姿势论学员，除了少数符合条件的击球，大部分击球的姿势惨不忍睹。
第四节& &次序定律
次序定律描述：前边的动作越熟练，后边的动作越容易激活感觉。
当某个叠加动作激活感觉出现瓶颈，与其苦练，不如先把前边的动作练得更熟练。由于各人的感觉统合水平差异，一些人某个环节难找到感觉，勉为其难效果反而不好，根据次序定律，以退为进会有意外惊喜。
第五节& &印刻定律
印刻定律描述：感觉被激活以后，将永久存在。
印刻定律在游泳骑车等运动得到证实。很多感觉论教过的学员，相隔很长时间重新打球，原来有感觉的动作在10分钟内可以重新熟悉。也见过很多姿势论的学员过一段时间就不会打球，因为他们原来的姿势没有激活感觉。
第六节& &可变定律
可变定律描述：任何习惯姿势都可以改变。
改错误姿势和学新姿势是相同的过程，都是组合姿势和感觉的练习，性质和原理完全相同。姿势论认为形成错误习惯很难改，原因是它没有引导技巧，靠模仿完整动作结合姿势和感觉，违反简单定律，不但学新姿势难，而且改错误动作难。
改错误动作需要两个必要条件：教练会改，学员愿改。如果教练不熟悉感觉论的原理，不掌握引导技巧，是客观条件不具备。如果学员不认同感觉论的简单方法，死抱符合习惯思维的姿势论传统方法，是主观条件不具备。
印刻定律和可变定律并不矛盾，各自反映不同范畴的客观规律。印刻定律反映的是一个姿势的感觉激活后永久存在。可变定律反映的是可以重新掌握另一个正确的新姿势，新姿势旧姿势都符合印刻定律，意识可以决定使用新姿势还是旧姿势。
附：《 22:30，姿势就真有那么难改吗？，作者：褚松》(转自网球网博客)
初学网球的朋友最经常听到的一句话是：别乱打，打坏了姿势是很难改的。不知道他是听谁说的，如果是个教练说的，他多半是想忽悠你花点学费，或者是个对网球和对人生一知半解的糊涂教练。
打网球二十多年了，我从来没有为自己的姿势烦恼过。换句话说，我最注意的是我对球的控制怎样？我能不能打得更轻松，球打得更快更准。也许是我这辈子基本上就是在和球打交道中度过，我更相信我的直觉和身体对球的反应，而不是其他。就象生活中我的追求是过自己喜欢的生活，而不是其他人羡慕的生活一样。
所以当初学的朋友跟我说：我来学球是因为怕姿势打坏了，所以才来找你这样有经验的教练的。我的回答是：其实不用想太多的姿势，关键是你能不能享受到网球的乐趣。姿势一开始好固然好，但一旦你热爱上网球，坚持去打去提高，你的姿势只会越来越好，不是吗？
于是，有人会问：那么多球友打了十几年还是那个难看的动作，不就是因为当初没学好吗？我要说了，首先他当初学了吗？大部分是没有。十几年前中国能给业余球手提供服务的教练都很少，就更别说好教练了。第二，他想过提高吗？到底有多想呢？大多数人打网球的目的就是出出汗，出汗而已，姿势有什么重要。就算想过提高，他到底有多大的决心呢？就象我们生活的世界永远是碌碌无为的庸人多与精英一样，能把事做到最好的人永远是少数。
还有人又会拿老年爱好者说事，他们姿势难看球却控得很好，你觉得他们的姿势那是打网球吗？我要说了：老年爱好者有几个想学球的？除了上面所说的理由，关键是他们姿势是不好看可是他们享受到网球的乐趣一点都不比你们少，那还有什么比这更重要？总比那些姿势好得不得了就是不打网球的人让你觉得亲切吧。
不好意思，严重跑题。我们讨论的重点是真有那么难改吗？我觉得没有。也许就是因为我觉得不难改所以不难改的。唯心主义了，有点是，也不完全是。关键在于：来跟我学球的朋友很快就会知道不改的坏处，和跟我改动作一点都不难。
举个实例吧：我有个韩国学生金同学，正手有基础，当然是大引拍跨左脚那种，但很想打得更好。跟我学球时他就说（流利的韩语）：我听说动作改的话很花工夫的，你别把我改得不会打。我跟他（蹩脚的韩语）说：你放心，我不帮你改动作。你只要打得时候注意下这点就行了。我知道韩国学生的执行力是很强的，而且他是在穗韩人网球会的会长，打不好球是丢面子的事，他的决心是很大的。
等到下次来，果然不错，基本上我说得做到了。我就跟他说，怎么样感觉好点吧。他说：好点。我说：你还可以试下那一点。就这样每次一小点，半年后他的正手是广州韩人中最强的，不怕丢脸，速度跟我差不多。这时我跟他说（比较流利的韩语，改好了一点），你现在的姿势怎么样？和半年前不一样了吧？他说：好象是啊，但我却从来没想过，就想你说得要点。我说：这就对了嘛？你要的是结果：球打快了，准了，稳了，对不对？不过说实话，你的姿势确实也好看很多了。
所以，我会跟每一个来学球的不管是不是初学的朋友说，别怕改动作。动作始终是要变的，关键是你有多大的决心打得更好。费德勒还在找教练改呢，你就不需要了？！
最后，就我自身来说，我还觉得自己的动作可以改得更好，因为我对网球的理解还在加深，球还在打得更好，我为什么不改呢？
回复Comments
23:21:18李德添：以我和很多人改传统法后遗症的实践经验，改姿势不难，但是需有两个必要条件：教练会改和学员想改。
第七节&&有效定律
有效定律描述：激活感觉后的练习才有效。
运动技能的形成从泛化过程最终达到动作自动化需经过大量有感觉的重复练习，没有感觉的重复练习是低效的无用功。对击球动作自动化而言，100次挥空拍不如10次有效击球。有效定律解析了姿势论低效的原因。
本帖最后由 西瓜猫 于
20:59 编辑
第四章& &&&入门教学
入门教学的对象是初学者，这些初学者将来的目标是职业或者业余，采用的教学方法没有区别。认为姿势论适合职业选手入门，感觉论适合业余选手入门，是没有科学根据的误解。
第一节& & 入门教学的原则
国际网联的 play and stay 计划指出：“教练太强调技术了，而不是将重点放在如何让学员打起来，享受网球。对于初学者来说，他们的第一次相当重要，他们需要打起来，第一节课就要发球，打回合，比赛。”这是国际网联组织多国网球专家几年调查论证得出的论断，是入门教学的原则。“教练太强调技术”只是批评姿势论的表象，没有批判姿势论反科学的实质，这是P&S计划美中不足的缺陷，使到它的方法显得多余繁琐，走了不必要的弯路。
网球简易教法的原理和P&S计划相同，由于简易教法彻底颠覆姿势论，所以科学性更强，更高效，更易操作。
附《 22:37，国际简易法的意义，作者：李德添》（转自网球网博客）
我们戏称的国际简易法包含两部分，P&S战略和入门十步骤，因为不够完善被eu1000网友批评缺乏内核。我认为，国际网联级的官方机构发表的两个文件虽然在实践中需继续改进，然而它的重要意义不可忽视，这是从官方高级层面宣布传统法的落后和简易法的先进。
有了国际简易法，我们在网球网发起的民间中国网球思想解放运动如虎添翼，省却苦口婆心的论证，得以专心致志的实践。这场运动已将近年半，效果符合理想，现在还有传统派顽固不化，这是颠覆传统观念的必经阶段，五年内简易派和传统派各占半壁江山是我最大的心愿。
转贴三个附件：
（一） 17:56:08， eu1000在《 19:04指引与技术的具体要术》的评论：窃以为:此乃“国际简易法”缺乏内核之一，还有小小场。
（二）国际网联的简易法战略：《 21:52ITF的P&P战略，翻译：普及》
Dave Miley（国际网联（ITF）的常务理事）为ITF录制的培训课程节录：
今天，我准备给大家讲一个非常重要的全世界范围内的网球项目，即ITF的play and stay（P&S）战略。这是一个希望在全世界增加网球参与人数的战略。首先来说一下ITF这个战略产生的背景，然后再和大家分享ITF提议启动的这个项目的细节。 整个战略着重于让更多的人来参与网球运动。我们在谈论的很多东西都是显而易见的，但通常显而易见的东西就是最被大家所忽视的。
&网球推广专家小组&成立于2002年，目的是要探讨网球以怎样的方式可以更有效地让人接受，以及如何培养大众参与的积极性来提高普及率，并且分享各自的经验。这个专家组织是各国网协的成员来组成的。在第一次会议上，他们谈到了网球运动面临的很多挑战，包括人们生活方式的改变，其它运动和休闲方式带来的竞争。他们意识到网球运动通常在吸引人方面有优势，但却不擅长留住人群。基于这个指导思想，法国成功地运用了PLAY AND STAY里的成人项目提高了网球的普及率，在英国，自然网球项目在11－17岁之间的少年推广。最近，在美国推广一种叫有氧网球的项目――将网球运动与不同类型的参与者的健康需求联系起来。英国，草地网球协会的迷你网球，成功地在5－10的儿童中进行了推广。
专家小组的成员也意识成人市场非常重要，很多成人都尝试过网球，但没有继续下去，他们的初次经验通常不是令人愉快的，专家们注意到，在很多情况下，教练太强调技术了，而不是将重点放在如何让学员打起来，享受网球。专家们认为，对于初学者来说，他们的第一次相当重要，他们需要打起来（回合或比赛）――需要互动，并且在第一节课就要发球，打回合，比赛。但这种以游戏比赛为基础的教学法――游戏比赛型教学经常被误解。一些教练认为，用这种教学法，他们不用教规范的动作了――这是不对的。这种新的教学方式可以让学员先简单地打起来，教练的任务就是要让学员发球，打回合，打小比赛，然后也应该教他们相应的技战术，让他们更有效地打网球。 “相应的”这个词非常重要。在以比赛为基础为核心的教学法中，技术仍然非常重要。但关键的因素是：先让学员打起来――发球，回合，比赛，然后再教一些相应的技战术。所以不是不教技术，也不是象有的教练认为的，这样一来，到时又得重教（规范动作）。
比赛型教学法可以简单地理解为“发球，回合，计分比赛”。教练的主要任务是组织学员打比赛，并且记住，技术虽然非常重要，但只是其中一个环节。 基于这样的理念，ITF开发了新的入门教学课程，此课程成了推动网球普及的核心部分。在这个课程里，提倡比赛（游戏型的比赛，非正规的严格意义的比赛）型教学法，以及提倡使用不同类型的球，课程也包含了一些以可以快速促成打起比赛的训练方式，目的就是要让学员一开始，从第一节就能发球，回合，比赛。
较慢的球是课程的基础或核心。同时包括课堂组织方式；交流技巧；不同的球、场地、球拍、计分系统和比赛规则；简式的比赛形式；简单的必要的技术。网球很容易就可打起来，但教练在学员的入门阶段需要用最适合他们的球。如果初学者用常规的球不能发球，打回合和比赛，他们就应用慢点的球（循序渐进过渡到常规的球－译注）。而且，慢速的球的确有，很多厂商都根据ITF的提出的标准在生产慢速球。同理，初学者也要由小场到中场再到大场。
这个战略面临的挑战在哪里？挑战在，世界各地的教练在初学者的课堂上没有用这些东西。为什么？因为很多教练觉得没有义务来帮助留住网球人口，也因为很多国家，慢球的供应跟不上,人们难以买到这种球，或市场太小，慢球的价格比普通球高。或者，慢球更多地用于小孩，还没有广泛地用于成人初学者。专家们要解决的另外一个重要的问题是，儿童网球的入门问题，他们认为，除了在一些极端的情况下。10岁以下的儿童不应该用常规球在整个网球场打球。象比利时这样的国家以书面文件的形式来提出要求。法国和英国也有很明确的指导方针。对于水平较高的青少年运动员，球也很重要，因为这样更容易习得更好的技术和战术。比如抢点击球。07年美国网球协会将这个项目推荐给了青少年，慢球不仅是用于儿童，它们对于成人初学者也是非常理想的选择，这样他们可以更容易地打起来。法国，荷兰，英国都积极地在成人初学者以及俱乐部里的休闲型球员中推广使用慢球。其它方面，拍子也很重要，合适的拍子也可以将网球变得容易。新的记分系统和赛制来配合人们的生活方式，并尽量让球员多和不同的人打比赛。
接下来谈一谈，网球运动对健康的好处。比如：有氧网球（cardio tennis）是以回合为基础的侧重健身塑形的网球。总之要将尽量将网球和健身联系起来。
建立一个全国性的球员评级系统，于是有了ITN（international tennis number）国际网球统一分级系统。每一个球员就可以有这样一个编号来反映自己的网球水平，1是最高级，10是入门级，其中对于入门级分得相当细：10.3指能用红球进行发球，回合，比赛的球员。10.2指能用橙球进行发球，回合，比赛的球员,。10.1指能用绿球进行发球，回合，比赛的球员。10指能用普通球进行发球，回合，比赛的球员。（注：1号球，即红球，最慢和最轻，３号球，即绿球，形状、颜色、弹跳和重量都接近正规网球．２号球，即橙色球，弹跳和速度介于1号和3号之间）目的就是方便球员能找到和自己水平相应的球员进行练习和组织比赛。目前有38个国家在用ITN。
总结起来，专家小组最关心和常讨论的问题是：球员接触网球的第一次课的体验的重要性、球和场地大小的重要性、灵活的记分方法和赛制、网球对健康和健身塑形的作用和球员分级系统。
2006年2月，专家小组的第四次会议上，PTR（国际网球教练资格评定组织）,USPTA（美国职业网球协会）,TIA（网球工业协会）被邀请出席做观察员，合作厂商们也参加了会议，推广计划的草稿产生。2007年6月ITF的年会上，正式对P&S战略进行了官方发布。如果ITF,主要的国家，各厂商以及各教练能齐心协力地推广这些简单的理念，我们就能改进教练向学员介绍网球的方式，也就能改变潜在的网球人口对于网球的体验和看法。
今后五年内，我们希望：1、绝大部分教练在教初学者的过程中能够使用较慢的球；2、教练们能有效地组织教学，让初学者在第一堂课就能打起网球来（回合、比赛）；3、人们不再觉得学网球难/网球很容易就能打起来（tennis is viewed as quite easy to play）；4、绝大部分10岁以下的球员在较小的场地上用速度较慢的球以及更小的拍子打网球；5、俱乐部以及教练们用新的赛制和记分系统来适应球员新的生活方式和需要；6、网球在大人小孩的心目中是最好的健身方式之一；7、绝大多数球员都有自己的参照ITN统一标准的技术等级分；8、网球既是吸引力高同时又是流失率低的运动；9、更多的人来参与网球。
（三）国际网联简易法：《 22:19，ITF入门十步骤，作者：普及》
上次提到相关网页打不开，如果大家看了视频会觉得很简单，和简易法的视频差不多，如果大家有PTR的教练手册，会发现这十个步骤和PTR教练手册里提到的即时速成网球步骤差不多。
这十个步骤是play and stay整个普及网球战略的重点之一，当然重中之重是入门用慢球，逐渐过渡到正规球。这十个步骤是根据ITF视频的记忆（没想到后来链接打不开），根据北京中网俱乐部教练团队的实践以及《网球》杂志的技术编辑提供相关资料整理而成，可能和ITF的原始的步骤有些细小的差别。
中国网协即将开展的教练培训定会涉及相关内容（见本ＢＬＯＧ〈网球业未来的形态〉一文），所以如有可能，最好参加这次培训。不能参加培训的可以参考此文。中网俱乐部的推广网球的理念之一就是‘分享’，所以不介意将自己的教学理念和方法拿出来，目的是让更多的人更好地享受网球带来的快乐。
步骤一，自打回合，颠球，不让球落地．连续１０个即完成目标（可省略）
步骤二，自打回合（就是颠落地球），正手位，一目标区，无网（即无障碍）。任务描述：学员身前有一圆目标区，直径50公分左右，（可用粉笔在地上划，可用地标圈）学员持拍，正手位将球颠入目标区（尽量），连续20次不失误。注意事项：教练只需布置任务和示范，学员会自己调动自己，去想办法完成任务．学员可能自己都意识不到，但习得过程在自动进行，教练也不必讲，学员都有独立完成任务的冲动，他们这样更有成就感和自信心．人多时，只要数完２０次，就举手，学员一般会焦急地等待下一个任务。教学目的：如能顺利完成任务，实际就在或基本把握：a. 体验并掌握球的两段弹跳节奏，b. 手眼配合适应网球的球速，c. 自动感知并调整拍面，d. 击球的节奏，（手什么时候紧张用力，什么时候放松）e. 初级的控球感，f.&&随挥（不可太刻意），g移动追踪球的初级能力。变通：不教握拍，学员自己随意握。当能连续２０次基本不失误后，再教握拍，手掌放拍面上自然划下，形成大陆式握拍或东方式握拍。入门不主张教极端的握拍方式。时间：３０秒－2分钟
步骤三，自打回合2（反手位），一目标区，无网。同步骤一，只是用左手发力为主，双手反手．左手掌摊开，右手握拍放在左手掌上就形成了双手反手。时间：３０秒－2分钟
步骤四， 自打回合3，无网。不要目标区，正手打两下，第二下时往自己的反手位送球，反手打两下，轮换。
步骤五，互打回合（正手位）一目标区，无网。时间２－３分钟
学员轮流去将球颠进目标区，球基本垂直上下也无所谓．尽量让击球点在身体的斜前方，在正前方也不所谓．主要是让他们建立对打的节奏。
步骤六，互打回合（反手位）一目标区，无网。时间２－３分钟
步骤七，互打回合（正手位）两个目标区．无网。两目标区距离１０到５０厘米．学员将球颠击到离对方近的目标区。时间３－５分钟
步骤八，互打回合，四个目标区。目的是正反手综合运用。时间３－５分钟
步骤九，有网（有障碍）互打回合，小小场，类似＇简易法＇第一步骤。正反手综合使用。
步骤十，有网（有障碍）互打回合，小场，正反手综合使用。
用球：最好用慢球，即一般的所谓儿童用球，低气压球，过渡球，旧的漏气的起毛的球。妙处：这十个步骤，非常简单，但学员不知不觉，熟悉了球性，培养了球感，建立了击球的节奏，为以后的学习打下很好的基础。一开始就强调球的控制，而不是过于强调姿势，利于学员间回合打起来，容易很快就出现激烈的比赛场面．十个步骤结束就可以组织比赛，进一步调动积极性，让学员上瘾，爱上网球。球始终处于开放的状态，能将各种球回击过去，会建立真正的球感和成就感。无障碍回合阶段，学员的焦虑感相对一开始就要将球打过网要弱很多，更能集中精力去熟悉球性等．焦虑，紧张是生成很多＇错误＇动作的源泉。通过比赛，他们知道自己的弱点，而想赢得比赛，他们必须学会控制，会产生技战术学习需求，在小场就可以教一些相应的技战术了．所谓＂先打起来，再学如何打好＂。一个教练同时带很多学员的可能性有了。十个步骤后？当学员小场的回合较多后，可以教正反手上旋动作了，到中场，再到大场。
第二节& &入门教学基本步骤
1，无拍练习，包括滚，停，抛，接，拍等玩球动作。
2，一人正手颠球。
3，一人正手颠落地球。
4，一人双手反手颠球。
5，一人正反手轮换颠球，各颠两下。
6，两人距离两米互相正手颠落地球。
7，两人距离两米互相反手颠落地球。
8，两人距离三米互相正手颠落地球。
9，两人距离三米互相正反手轮换颠落地球。
10，两人隔网小小场正手大幅度跑动颠落地球。
11，两人隔网小小场反手大幅度跑动颠落地球。
12，两人隔网小小场正反手轮换大幅度跑动颠落地球。
13，两人隔网小场正反手轮换大幅度跑动击球。
14，两人隔网小场正手加大动作幅度击球（推挡，平击，上旋都可以，因人而异）。
15，两人底线正反手对打。
16，高举法发球。
17，大场比赛。
第三节& &入门教学基本原理
1，很少人天生能打网球，一般应经过入门学习。各人入门找感觉差别极大，同一动作，一些人仅需几秒钟，一些人却需几十分钟。同一个人，一个动作需几分钟，另一动作可能需几十分钟。
2，基本步骤越靠前的动作越简单，越容易有感觉。
3，前边步骤动作越熟练，后边步骤动作越快来感觉。
4，后边步骤动作有感觉的，同一动作的前边步骤必定也有感觉。
5，从哪个步骤开始因人而异，天赋好的可直接从13步骤开始，幼儿应从1步骤开始，集体授课应从2步骤开始，一般人从10步骤开始。
6，找感觉难的动作不宜练太长时间，与其苦苦找感觉，不如推前一步骤先熟练较简单的。
7，不必练到十全十美，有七成熟练可转练下一步骤。
8，动作合理，避免伤害，轻松自然地击球的都是好动作，不必强求学员学某种标准动作。
9，这些教学基本原理对学新动作，改错误动作同样有效。
10，时间长的熟练过程适宜运用比赛，数回合等轻松有趣的游戏。
第四节& & 简易教法八步骤入门课程
1，正手颠球。目标是稳定颠球10下，要求拍在腰际，球比眼高。常见缺点的改进方法，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，手掌向上握拍才是正手。大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。此步骤过关解决网球击球两个基本要素：在甜点打球，拍面和网球的入射角垂直。过关需要眼，手，脚的感觉统合。
2，正手颠落地球。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高。常见缺点的改进方法，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球。此步骤基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素。
3，正手小小场隔网颠落地球。教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做，有一半人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地改变了拍面角度，引导他们颠球过网的动作和颠落地球动作一致后才可以直接一次颠过网。隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动。以上练习步骤需按部就班，前边未过关不宜练下边的。
4，双反手小小场隔网颠落地球。方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。如果遇到少数过关困难的，可让他们增加反手颠球和反手颠落地球的练习。
5，正反手小小场隔网移动中颠落地球。先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。
6，逐步后退到小场对打。在5步骤熟练的基础上逐步送较长的球，一米一米推进，直到整个小场。在这个步骤学员的拍面角度本能会自动调整，无需教练引导，此类自动调整击球动作的人类本能是简易教法的科学基础。送球到前后左右不同位置练习正反手击球，留意观察缺点提醒改正。击球动作基本合理后，对学员说，从现在开始你已学会打网球，然后和他打一场11分的小场比赛，不准截击，只许打落地球。为了增加乐趣，设定取得一分有奖品。多数人比赛一场的动作已很好，少数未能熟练击球的，可增加数回合的游戏，逐步增加回合目标，达到50回合的动作已可以。
7，高举法发球，自由式握拍，握紧后举高拍子，拍头指向前方，拍面水平挡住抛球方向，抛球后，拍头本能向后拉开然后反弹向上伸展到最高点轻轻扣球到发球区里。在小小场发30球，在小场底线发30球，在大场一二区各发20球。
8，大场比赛。两人以下单打，三人以上双打，不够人教练顶，教练不能主动得分。第一盘4次发球机会，第二盘3次，以后正常。
经过八步骤学习后的学员基本算入门，以后每次打球前按第6步骤做热身，最好和教练对打，初学者在前几节课的动作未定型，常会重犯错误需要教练不断提醒改正。多数人两节课可完成入门，少数人需四节课。
第五节& & 简易教法四节课入门课程
一对一每节课一个半小时，超过一人需延长授课时间，保证每人上场时间足够一小时。
第一课，学习1至6步骤。
第二课，复习6步骤，改缺点，半小时。学发球，一小时。
第三课，复习6步骤，改缺点，10分钟。复习发球20分钟。大场比赛，一小时。&&
第四课，复习6步骤，改缺点，10分钟。大场比赛80分钟。
第六节& & 入门八步骤引导方法
为方便讲述，先定义三个名称，单打的区域叫大场，发球区的一侧区域叫小场，小场离网二米距离内的区域叫小小场。
1，正手颠球。可以在场外练，一对多。教练先示范颠3下，然后让学员颠，不必提任何动作要求，目标是稳定地颠球10下，要求拍在腰际，球比眼高。教练注意观察学员的缺点提示改正，颠球不稳改进方法，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球。正反手不分的，让他反手颠得熟练后再改正，手掌向上握拍才是正手。动作不放松的多数左手僵硬，提示他把左手放松。
2，正手颠落地球，可以在场外练，一对多。教练先示范颠3下，然后让学员颠，不必提任何动作要求，目标也是稳定地颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高。球到处走的改进方法，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，用身体起伏的节奏打球。
3，正手小小场隔网颠落地球，教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。有些学员第三下不自觉地改变了拍面角度，引导他们第三下要和前边两下的动作一致。此步骤要求在身体右前方颠球到教练的小小场中间，在送球的过程不断观察不正确动作并提醒改正。注意每次提醒只能改正一个缺点，不宜同时改两个，改正一个后才可再提新缺点。打不中球的改正方法，拉拍到身体右前方，拿拍对准球底，用