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也许你感兴趣“世界睡眠日”调查：90 后睡眠问题凸显，玩智能手机成主因-ZAKER新闻
今日是 " 世界睡眠日 "。近年来，出现睡眠问题的人群越来越多。根据统计，重庆大坪医院睡眠心理中心去年共接诊患者 24253 人次，住院人数 1768 人次。2016 年，该中心接诊人数约为 20000 人。而 2011 年至 2014 年，该中心三年才接诊了 3 万多名失眠病人。 调查显示：手机成了人们睡眠新 " 杀手 "，青少年成睡眠不规律重灾区。视觉中国 资料图青少年患者增加明显大坪医院睡眠心理中心主任高东介绍，他们接诊的病人中，睡眠障碍患者约占 80%，这些患者多数都伴有焦虑、抑郁情绪。睡眠障碍患者中，女性占三分之二，绝经期女性人群最多见；教师、会计、职业白领、自由职业者是高发人群。" 现代社会很多人处于睡眠不健康状态，严重睡眠障碍的患者甚至处于‘失节律’的状态。" 高东说，受工作学习、生活压力、应酬社交多重因素的影响，尤其是很多人喜欢睡前玩手机，这不仅会导致睡眠时相延迟，还会引起生物节律紊乱，最终影响睡眠及身心健康。高东介绍，近几年出现睡眠问题的青少年越来越多，" 去年接诊的青少年人数超过以前的一倍。" 耍智能手机是青少年患者共同的病因，长期的夜间娱乐，让这些年轻人睡眠丢失规律，最终造成严重睡眠障碍。90 后睡眠问题凸显近日，《2018 年中国睡眠指数报告》由零点有数科技集团发布。报告对包括重庆在内的 16 个城市的 2550 名 90 后人群开展研究，展现了部分 90 后年轻人的睡眠状况。调查显示，2550 名 90 后年轻人中，只有 5.1% 睡得香甜，19.4% 睡得舒适，12.1%" 彻夜无眠 "。调查显示，他们的睡眠时间平均值为 7.5 小时，最短的仅 4 个小时。在凌晨 01：00 入睡的 90 后占比 27.2%，在 23：00 后入睡的占比 75.8%。同时，许多 90 后有晚起的习惯，31.1% 的人属于晚睡晚起型，30.9% 的人属于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占 17.5%。睡前玩手机成罪魁祸首睡前玩手机是影响 90 后睡眠质量的最大原因。调查显示，90 后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，睡觉前，57.7% 的 90 后都在玩手机，36.8% 的人睡前玩手机超过 50 分钟。睡前，他们大多在刷微博、刷微信朋友圈、追剧、看综艺、聊天和玩游戏。特别提醒入睡固定在晚上 10 点左右用适合自己的方式减压高东介绍，若有在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现入睡困难（入睡时间超过半小时）、有睡眠维持障碍（一晚上醒来次数达 2 次或以上）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（少于 6 小时）这些情况，同时出现了日间功能受损，即可诊断为失眠。晚上没有良好的睡眠，会导致疲劳或全身不适，注意力或记忆力减退，兴趣减少，学习、工作和社交能力下降，情绪波动或易激怒，错误倾向增加，紧张、头痛、头晕等。过去，压力大是很多人失眠的最大因素，但近年来，长期的作息不规律、熬夜成为越来越多人失眠的原因。正常情况下，人睡觉时，身体的各个器官和心脏都能稍作休息，但熬夜的人，交感神经很兴奋。他们的心脏、血管就得被迫 " 加班 "。长此下去，不仅会增加心脑血管病的风险，还可能引起猝死。另一方面，像中学生小林这样的例子也越来越多。他们不算真正意义上的失眠，也不算熬夜，而是睡眠延迟，本应睡觉的时间玩手机，只能白天补觉，这样导致生物钟紊乱，严重的会引起身体器质性病变。高东提醒，慢性失眠患者一定要找医生治疗，如果是急性失眠（偶尔失眠），则可通过泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐来缓解。规律的作息时间是高质量睡眠的重要保障，人们睡觉的时间应相对固定。另外，工作之余要找到适合自己的减压方式，来提高睡眠质量。人体睡眠时间保持在 7 — 8 个小时最佳，最佳入睡时间在晚上 10 点至 11 点，早上 7 点至 7 点半起床。晚上洗漱后，不要再耍手机、刷朋友圈，" 玩手机非常不利于睡眠。"人物故事" 我们只想好好睡一觉 "每天，陆军军医大学大坪医院 5 楼的睡眠心理中心都会迎来近百位咨询的病人，病房里常常人满为患。他们中间，有很大部分人只为了一个目的：好好睡觉。1人物：曲老师，50 岁 " 我脑子里全是学生 "" 春节前就睡不好了，娃儿要中考了呀！" 几天前，曲老师住进了睡眠心理科的病房，他着急治病，因为还有一帮毕业生在等着他，学生是他治病的原因，也是他生病的根源。今年是曲老师在沙坪坝一所中学当班主任的第 28 年，班主任、数学组组长是多年来压在他身上的两副重担。" 完美 " 是他给自己的工作定的目标。哪怕是期中考试试卷上一道选择题，他也会再三衡量，亲自操刀每一张试卷的排版。多年来，曲老师所带的班级一直名列前茅，他的课程设计获奖无数。年轻时，曲老师只觉得这是事业的成功，近几年，他才发现无形的压力剥夺了自己的健康。从两年前开始，除了睡觉的那几个小时，曲老师的神经一直处于紧绷状态——早上 6 点钟起床后，他就开始担心会不会有学生不能按时到校？学生上学途中会不会出事儿？7 点半，早自习开始，曲老师的担心变得更加事无巨细：会不会有学生听不懂？某某学生为什么开小差？今天路过 × 班，为什么大家看起来这么不精神？担心的对象也从自己的班级扩大到整个年级。傍晚 6 点，下班回家，曲老师紧绷的弦仍未松下，" 我最怕电话铃声响，很可能是学生出问题了。"今年 1 月，曲老师失眠了，几乎每天都只能睡两三个小时，" 我担心呀，担心学生们考不好。" 曲老师担心的是孩子们的中考，这个问题，他从去年 9 月就一直不停地想，一直想到孩子们放寒假，他自己就睡不着了。失眠一直持续到现在，长时间睡不好让曲老师白天的教学工作精神无法集中，没办法，只能到医院寻求睡觉的良方。2人物：李先生，39 岁 " 想到晚上就害怕 "身材健硕的李先生住在睡眠心理中心的单人病房里，房间里大部分时间都只有他和太太。每一次门口出现哪怕一丁点声音，都会让他从病床上迅速坐起，警觉地盯着门口，" 就是神经紧张，很容易烦躁。"虽然前天晚上只睡了两个多小时，但李先生并不觉得有多困，反而害怕夜晚的到来，" 就怕晚上睡不着觉，翻来覆去睡不着。" 除了睡着的两个多小时，" 睡不着 " 三个字无时无刻不在李先生脑子里打转，这让他害怕窗外天光的变化，每接近晚上一点，他就觉得自己离 " 睡不着 " 又近了一点。李先生认为，这是自己常年睡眠时间不规律造成的。35 岁以前，他在外地做生意，晚上陪客户应酬到两三点是家常便饭，" 经常一晚上只睡三四个小时。" 李先生回忆，他最 " 厉害 " 的一次，是连着四天不睡觉，实在困了就在床上迷糊一会儿，然后继续工作。35 岁以后，李先生停掉了外地的生意，但他发现自己睡觉时已经非常敏感，身边不能有一点声音或者一点光线，不然就睡不着。去年开始，李先生重新做起生意，虽然减少了应酬的频率，但作息再次开始不规律起来，也开始失眠，" 想睡，睡不着，越睡越清醒。"3人物：小林，12 岁 " 我一上课就会睡着 "初中生小林，是睡眠心理科主任高东最近才接诊的病人。和高东见面时，小林显得无精打采，坐在位子上昏昏欲睡。" 他这样已经将近两周了，好像怎么都睡不够。" 小林的妈妈很焦急。从半个月前起，小林每天上课都会不知不觉睡着，即使老师当堂叫醒了他，他也会昏昏沉沉地，一不小心又睡了过去。平日里，小林一下课就精神百倍，但这段日子，睡觉成了他的唯一活动。因为睡觉的问题，班主任曾把小林叫到办公室询问，谁知即使站在老师面前，小林的眼皮也随时要合上。这样连续两周，小林的妈妈和老师都开始担心起来。小林去医院进行了检查，没发现身体有什么问题。小林妈妈只好带他到睡眠心理中心求助。在高东的反复询问下，小林说出实情，" 我晚上耍手机，白天就犯困。"一个月前，妈妈给小林买了一部新手机。这段时间，每天晚上等家人睡了，小林就会在被窝里偷偷耍手机，经常一直玩到凌晨两三点。" 身体没毛病就好。" 知道原因后，小林的妈妈暗自庆幸。但高东不认同小林妈妈的观点，" 这叫睡眠时间剥夺，会对身体造成伤害。"
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社会新闻8小时前扎心了!老爸被儿子气得失眠3年,每天只睡1小时……
人的一生，有三分之一的时间都用在了睡眠上。如果睡不好，很多人第一反应是“生不如死”。
杭州70岁的李大爷就感受到了睡不着的痛苦！
“再这样下去，我要成仙了。”又黑又瘦的李大爷苦叹，失眠的起因是和儿子的一次吵架。
儿子不按自己的想法找工作
李大爷一连三年睡不好觉
睡不好让人痛苦万分。三年来，这种感受让70岁的李大爷抓狂。
“三年前，我儿子打算换工作，我想让他去我认为不错的一家单位，他没听，我就发了脾气，现在儿子工作不顺，我一想就来气，每天晚上几乎都睁眼到天亮。”李大爷说，本来他的睡眠质量就不好，一晚上只能睡三四个小时，那次吵架后，他的失眠愈发严重，“晚上睡着的时间加起来不到一个钟头。”
“再这样下去，我要‘成仙’了。”在市中医院睡眠日义诊现场，又黑又瘦的李大爷一见到张院长就叹气。
3月21日，是第十九个“世界睡眠日”，有调查数据显示：超过3亿中国人有各种形式睡眠障碍。在浙大一院精神卫生科，年门诊量达到十万人次，其中40%以上的病人首诉症状就是失眠。中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、浙江省名中医、市中医院院长张永华也表示，在普通人中，每三个人中，就有一个存在睡眠问题。
每三个人中，就有一个存在睡眠问题，睡眠问题成了纠缠很多人的大问题！
前面说的里大爷每天睡不着，而后面那位马先生却是每天睡不醒！
因太胖常打呼噜影响睡眠质量
驾驶员马先生每天开车犯困
50多岁马先生是一名驾驶员，他每天怎么都睡不醒，已经严重影响了工作。
“我是单位里的驾驶员，每天要出车，经常开着开着就睡着了。”马先生说，为了防止出车祸，他只能一支接一支地抽烟，“还是不管用啊，眼睛一闭就睡着了，经常被掉到腿上的烟头烫醒。”马先生撩起裤腿，大腿上都是烟头烫伤的疤痕。
张院长一看马先生的身材，仔细询问陪来的家属，找到了原因。
马先生身高1米7，体重180多斤，因为胖，晚上呼噜打得震天响，还有睡眠呼吸暂停，因此白天常常犯困。
睡眠障碍很难靠自身调节改变
遇到这样的情况及时就诊
上床半小时睡不着 睡眠少于6小时
每周2次 持续4周以上需入院就诊
一般上床半小时后还没入睡，或者睡眠维持时间少于6小时，就是睡眠障碍，这种症状每周出现2次以上，持续时间大于4周，就要入院就诊。
要注意的是，严重的睡眠障碍患者，症状通常与外界环境没有很大关联，很难靠自身调节来改变，一定要求助医生。
“睡眠障碍有许多表现，比如嗜睡障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。有的患者睡眠规律改变，白天睡、晚上不睡，还有些入睡后会出现梦魇、梦惊、梦游。”张院长说，许多患者因为不了解睡眠障碍的概念，对睡眠产生恐惧，继而产生强烈的躯体不适，这些都是疾病的表现。
“普通人中，存在睡眠问题的人占30%以上，存在睡眠障碍的则占了15%。”张院长说，许多人没有意识到这是一种病。
“从中医角度来看，失眠患者分五类：痰湿阻滞、心脾两虚、肝郁气滞、阴虚火旺、肾虚不足。对于处于睡眠亚健康状态的人群，可以适当吃些百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等，忌食洋葱、辣椒、姜、葱等，还可以试试中医调理。除了传统的中药饮片外，还有耳穴贴压、火罐、刮痧、穴位服帖、艾灸、针灸、中药足浴等中医护理特色理疗。”张院长说，每个人的体质、性格、生活环境不同，往往症状组合也不同，因此，需要中医的辨证论治。
一些严重的失眠患者，担心西药治疗的副作用和依赖，宁愿走上极端也不愿服药。其实，早期在医生指导下合理用药，可以让病症向好的方向转变，还几乎不会有副作用。
新闻来源：杭州日报
本期编辑：卢丽珍
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一定要及时就医
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或汗出同时混有汗臭。汗出甚者可使被褥浸湿，一夜非数次替换睡装则无法安睡，疲乏不堪，尿色深，尿量少，大便干燥，汗液可在床板上印出汗迹，有个别重证病人能使被褥湿透。根据盗汗病人的临床表现。重型盗汗的病人，心情也表现的烦燥，汗后口干舌燥，病人常有烘热感，仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿，头晕，消瘦，被褥较薄或用席子时，汗液极易泄出。入睡后不久或刚闭上眼即将入睡时，即有汗夜大量涌出，五心烦热，颧红，汗出量较少，喜欢凉水。平时可伴有低热或潮热，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗盗汗的病人，有的一入睡即盗汗出，有的入睡至半夜后盗汗出，有的刚闭上眼睛一会儿即盗汗出。这种类型的盗汗。这些病人常伴有明显的烘热感，醒后则无汗液再度泄出。一般不伴有不舒适的感觉。中型盗汗的病人，多数入睡后不久汗液即可泄出，甚则可使睡装湿透。出汗量大，汗液常带有淡咸味，醒后汗即止，醒后汗液即可霎时收敛。再入睡可再次汗出，热作汗出，醒觉后有时出现口干咽燥的感觉，汗出后即可惊醒。出的汗量，相差悬殊很大，三种。轻型盗汗的病人，多数在入睡已深，或在清晨5时许或在醒觉前1～2小时时汗液易出
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