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&矮小症、性早熟儿童饮食、睡眠、运动等方面注意事项
矮小症、性早熟儿童饮食、睡眠、运动等方面注意事项
个人原创文章，转载请注明出处！饮食方面：很多家长，对于儿童矮小，首先想到的是营养不足，或者是“晚长”，很少会想到是否有生长激素缺乏等疾病。矮小者由于生长发育慢，营养需要量相对少，食欲多数确实不好（与“消化不良”、“脾胃虚”或“微量元素缺乏”多无直接关系），我们时常也会发现，很多原来食量较小的儿童，到了青春期后，食量就会明显增长，原因主要还是需要量的增加。其实，现在的儿童，除了一些长期慢性消耗性疾病或严重消化系统疾病，因为营养不足而造成矮小的几乎不存在了。反而是营养过剩者常见。轻度营养不良，首先是变瘦，并不造成矮小，长期严重营养不良，才会影响身高。发育当然也有早晚之分，但现在儿童普遍比上一代人普遍要早了，甚至还有一些家长，在孩子已经早发育时还盲目认为是“晚长”，就有可能会耽误治疗的时机。几千年来，绝大多数国人长期处于衣不蔽体、食不果腹状态，期望着细皮嫩肉、体态丰腴。因此发福、发胖似乎成了“健康”的代名词。但近几十年来，国民经济的飞速发展，居民的膳食结构发生了翻天覆地的变化，营养过剩越来越普遍。过度加强营养，必然会有一部分人会为些付出沉重代价！很多成年病，如、高血压、、心、脑血管疾病等等，都可能与儿童期营养过剩有关。营养过剩，也是目前造成性早熟发病率逐年增高的主要原因之一。无论是矮小还是性早熟儿童，在饮食方面，都是以平衡的饮食为好，即荤菜、素菜合理搭配，粗粮、细粮均衡摄入。总体来说，目前国内儿童营养过剩更常见。很多家长，特别是老人，由于过去自己未吃好，现在千方百计想让孩子吃得更多、更好，总担心成长期营养不足，甚至想方设法补各种保健品、微量元素或维生素，这种想法是明显错误的。去过日本的人可能知道，日本成年人中餐常常只是六、七个寿司，中国留学生刚去常常都吃不饱。但日本人并未出现营养不良，反而是平均身高已经高于中国人，且比例也比其他发达国家明显低。另外，虽然欧美人一般以肉食为主（他们的发生率也很高），但在国内，除了部分少数民族外，绝大多数人祖祖辈辈都是以素食为主，如果现在天天“大鱼大肉”，也有可能会有一些人会出问题。还有一些家长错误地认为，“只要饭吃点得少就行，菜吃多点没关系”，其实，菜一样含有各种碳水化合物与脂肪。因此，对食物总量、荤菜量和不健康食品都需要适当限制。从另外角度考虑，人也是从动物进化过来的，觅食行为是动物生存的“原动力”之一。短时间轻度饥饿，会激发动物的很多生理功能（饿虎下山为什么更凶猛就是之个道理），人也一样。饥饿时血糖下降，会促进生长激素、肾上腺素等多种激素的分泌（当然，长期饥饿肯定也不利）。人也有肝糖原、脂肪等能量储备机制，会在饥饿时释放；长期过饱，没有饥饿状态出现，不仅会影响储备物的释放，造成、血脂增高，胰岛素抵抗、等，也会造成在特殊情况下，对饥饿或疾病耐受力不足。因此，不要求儿童一天24小时都处理饱食状态，每次就餐，也不要求吃到十成饱，短时间轻度饥饿，更有利儿童正常进食，养成良好生活习惯。即使在当年吃不饱的年代，还有“要想小儿安，忍得三分饥和寒”的说法，就是这个道理。虽然生活中也有又瘦又小的孩子，也有又高又大的的孩子，但不能以个别现象，代表整体。总体来说，“偏瘦的孩子更容易长高，偏胖的孩子更容易早熟”，脂肪细胞会分泌少量雌激素，会促进骨龄增长，脂肪酸高，血糖水平高会影响生长激素分泌，横长会影响竖长！。如果想长体重，30岁、50岁还有机会，如果想长身高，只有这十几年！想长身高，还是适当控制饮食更好。家长都想给孩子提供一个最安逸的环境，其实，最安逸的环境，对孩子成长不是最的利的！我们不要求孩子24小时都是饱的，更不要求吃到十成饱！不过，有些家长在发现孩子性早熟后，限制孩子饮食过度也不好。由于是生长发育期儿童，基本营养素还是要保证的。建议每天能坚持喝1~2袋牛奶，1个鸡蛋（不管采用何种烹饪方式，也不管是单独食用还是通过加入菜中还是汤中，只要烧熟就行），其他荤菜需要适当限制。虽然牛奶、鸡蛋也不能保证安全，但过于限制肯定不利。对于一些较胖的儿童，吃饭前最好能先吃点水果或喝点汤之类，并减慢吃饭速度（虽然这不是非常合理的饮食方式）。因为，我们对肚子饱、饿的感觉，并不是通过胃的空与满而感觉到的，而是通过血糖的高与低而感觉到的。血糖偏低时，感觉肚子空空。如果吃饭过快，虽然已经达到正常需要量，但由于血糖还没来得急升高到正常水平，还是感觉没吃饱，就会吃更多。由于各类广告宣传等原因，也时常有家长认为孩子会缺锌、缺钙等等。其实，除婴儿期需要适当补充维生素D以防止“缺钙”（儿童“缺钙”的说法本来不正确，主要原因不是钙来源不足，而是维生素D不足影响了钙的吸收与利用，正确的说法也应该是维生素D缺乏性佝偻病）外，正常饮食不会造成微量元素缺乏。从另一方面来说，既然是微量元素，决非多多益善！过多反而会造成其他危害。我时常给家长打比方：“一个鸡蛋，不靠任何外来因素，可以孵出小鸡来，如果生命所需要的营养物质少一样，小鸡也孵不出来”。其他食物也是由细胞所组成的，也一样有各种营养素，只是不同食物各种营养素含量和比例有所不同。请牢记：药补不如食补！人类至今不能自己合成出蛋白质，任何保健品不可能与天然食物相媲美！还有很多家长，喜欢到医院给孩子检查“微量元素”，其实，查血微量元素，多数情况下，反应的了这些微量元素的营养状况。比如，如果钙少了，自身会动员骨骼中的钙到血液中，以维持血液中钙的水平。诊断是否有佝偻病的“金标准”是检查25羟维生素D，主要不是查血中钙的水平。不过，由于近几十年来，国内城市化进展迅速，与“农耕时代”生活相比，接受日照时间普遍减少，加上目前国内教育制度的影响，儿童、青少年学习压力过重，户外活动过少，且环境污染也影响常年日照时间与质量。目前国内多项最新调查显示：各年龄组儿童、青少年与成人，普遍存在因日照不足而引起的维生素D缺乏（造成缺钙的主要原因，不是钙的摄入量不足，而是维生素D缺乏，影响钙的吸收与利用）。因此，对于快速成长期儿童，特别是冬春季节，每天补充维生素D400单位左右是可以考虑，可选用普通鱼肝油胶丸，含VitD300单位，每天一粒，或含VitD1000单位，每2－3天一粒。针对防止性早熟方面，有些食品尽量少吃，如过多的动物类食品、新鲜栛枝、反季节水果、饮料、洋快餐等，豆制品因含一定量的大豆异黄酮，也不鼓励多吃。尤其是可乐类尽量不喝（可乐类含磷较高，不利于钙吸收）、坚决杜绝保健品！包括不要多用牛初乳等。当然，个别比较马虎的家长，也有把避孕药保管不当，让孩子吃到而造成性早熟的。母亲使用过多用化妆品去接触孩子也有不利影响。睡眠方面：由于生长激素是人类长高的最主要激素，生长素的分泌主要是在深睡眠时分泌。因此，保证较充足的睡眠也很重要。学龄期儿童，一般需要每天8~9小时睡眠时间。能早点入睡当然更好，但入睡的早迟不需要特意强调，并非一些人所理解的生长素只是几点钟分泌，只是与睡眠深度和总时间相关。现代人的入睡时间都比过去迟，但不未因此更矮，而是因营养改善、疾病得到及时、有效控制等有所提高。运动方面：由于运动也是促进生长素分泌的一种方式，不论治疗与否，适当运动有利于长高。有利于长高的运动为有氧运动。有氧运动的定义是：①中等强度（运动强度过大，过小都不好，刚停下时心跳在120~150次/分较合适），②有规律、连续性运动，③每次不少于20分钟（对于需要减轻体重者，最好能达到每次半小时），④尽量在户外（万物生长靠太阳，人类的生长也一样。北方地区人身高之所以比南方更高，有气候因素，也有日照时间因素。越是北方，长年雨水越少，日照总时间越长）。运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好。球类运动、游泳等也可，只不过需要注意保持运动的连续性，球不在手时也要注意跑动。一些长时间、高强度、过于剧烈的运动（如马拉松等），有可能造成缺氧，可能是无氧运动，反而不利于长高。其他方面：2~14岁儿童，由于手卫生等个人卫生方面常常注意不够，一般需要每年驱肠道寄生虫1~2次。不是必须查出有虫卵才需要驱虫，只要在不生病时就可，常用的驱虫药有“安乐士”、“肠虫清”、“宝塔糖”等。平时生病时，尽量及时到正规医院就诊。有些药物如肾上腺皮质激素（如氢化可的松、地塞米松等）、奎诺酮类抗菌药（如诺氟沙星、氧氟沙星等）等有抑制身高作用，尽可能少用或不用。总结：虽然适当饮食、睡眠、运动有利于长高，但也不要过于迷信这些方面而不去治疗相关疾病。如果发现有矮小、早熟方面疾病，控制饮食、加强运动，替代不了治疗。我们成年身高预测时包含有正常饮食、睡眠、运动，并以不生严重疾病为前提！饮食、睡眠、运动只能作为治疗的配合，不能本末倒置。另外，按照我们的“饮食、睡眠、运动”的要求做，不仅有利于长高，更有利于健康，健康的生长方式才是更重要的。本文系潘嘉严医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载
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发表于： 02:21
非常感谢潘医生的帮助，现在我对儿子的情况应该全部了解，我已经和儿子商量了，准备全力配合您提供的治疗方案，希望能有奇迹出现，万分感谢潘医生。
非常荣幸女儿能挂到潘主任的专家号。第一时间知道女儿将来的评估身高后，我很难过，到医院听到潘主任给我们细心的讲解了关于矮小和性早熟的专业知识后，我不再悲观了，而是看到了希望，我期待女儿的身高能长到1.6米。
送出10个暖心 暖暖心意
送出10个暖心 暖暖心意
h***(来自北京市联通的网友)
这位朋友，我儿子的情况跟你儿子情况一样，你加我ＱＱ，我们一起面对吧，我也心急如焚
送出5个暖心 心意多多
潘大夫，看了您的文章，心中真是悔恨：我因自己矮，孩子小时候又多病，一直害怕孩子也矮，可是一向瘦弱的儿子，到9周岁时，食量大增，身体也长壮，全家很高兴；
但到9.9周岁的时候，出现变声症状，后来，洗澡回避我们（以前光屁股到处跑，那是已开始严禁我们进入浴室）。我感到有点异常，可家里人安慰我没事。我自己的父亲是生物学教授，也说正常，认为孩子长结实、懂事了是好事，认为我多虑。我恳求他帮我看看孩子的睾丸发育情况，他说基本正常，但我总有点怀疑。无奈之下，到10.5周岁时，我带他去儿童医院儿童内分泌科检查，检查结果，印证是真性性早熟。
但他爸爸坚决反对打生长激素，全家老小坚决反对。看着骨骺线还未闭合，我只能鼓励孩子多锻炼，并尽量减少学习作业量。效果貌似还好。到11.8周岁时，战战兢兢再去查了一下骨龄，说远端骨骺线已出现，未闭合，又庆幸。继续督促锻炼。
但是孩子毕竟不懂事，不肯配合，不肯坚持。后来长得越来越少，今年7个月了完全不见长，我心急如焚，终于找到机会12.8岁再偷偷带孩子去检查，结果大势已去，为时已晚！
医生问我，既然几年前你就判断了，为什么不采取措施？ 我的心那个痛啊，无法言表。如果我不懂也罢，不知道也罢，既然知道了，却不能力排众议，心存侥幸，眼睁睁看着孩子白白丧失良机，我真是一个失职的妈妈！我真是悔恨！愤懑！
可是作为一个妈妈，我还不能死心，请问现在我能怎么办？
我能加入您的患友会吗？怎样加入？
潘大夫，看了您的文章，心中真是悔恨：我因自己矮，吃的哑巴亏，说都说不完。一直害怕孩子也矮，可是一向瘦弱的儿子，到9周岁时食量大增，身体也长壮，全家很高兴；
但到9.9周岁的时候，出现变声症状，后来，洗澡回避我们（以前光屁股到处跑，那是已开始严禁我们进入浴室）。我感到有点异常，可家里人安慰我没事。我自己的父亲是生物学教授，也说正常，认为孩子长结实、懂事了是好事，认为我多虑。我恳求他帮我看看孩子的睾丸发育情况，他说基本正常，但我总有点怀疑。无奈之下，到10.5周岁时，我带他去儿童医院儿童内分泌科检查，检查结果，印证是真性性早熟。
但他爸爸坚决反对打生长激素，全家老小坚决反对。看着骨骺线还未闭合，我只能鼓励孩子多锻炼，并尽量减少学习作业量。效果貌似还好。到11.8周岁时，战战兢兢再去查了一下骨龄，说远端骨骺线已出现，未闭合，又庆幸。继续督促锻炼。
但是孩子毕竟不懂事，不肯配合，不肯坚持。后来长得越来越少，今年7个月了完全不见长，我心急如焚，终于找到机会12.8岁再偷偷带孩子去检查，结果大势已去，为时已晚！
医生问我，既然几年前你就判断了，为什么不采取措施？ 我的心那个痛啊，无法言表。如果我不懂也罢，不知道也罢，既然知道了，却不能力排众议，心存侥幸，眼睁睁看着孩子白白丧失良机，我真是一个失职的妈妈！我真是悔恨！愤懑！
可是作为一个妈妈，我还不能死心，请问现在我能怎么办？
我能加入您的患友会吗？怎样加入？
谢谢潘大夫！从您的一系列文章里了解了很多知识，不再像无头苍蝇一样，只有焦虑跟纠结了。感谢！！
谢谢潘医生的耐心讲解，上帝祝福你
谢谢潘主任耐心的讲解
地塞米松，小时候孩子经常生病以前也不知道地塞米松是激素，还还告诉医生尽量别用激素现在想想点滴里经常有这个药，不知道有没有关系
谢谢潘医生的详细解答，实在是路途遥远且我们情况特殊就医不便，不然一定带孩子去潘大夫处就诊！看了您这么详细的文章，懂得了很多知识，还解决了我们家长很关心该怎么给早熟的孩子饮食睡眠运动的问题。我会一直密切关注潘医生的网站的。谢谢！ 好医生祝您好人一生平安快乐幸福！希望潘医生要多保重身体早点休息。
对于病的解说深浅得当，通俗易懂给您千万个赞！今天读了很多您的文章，让我看到了医者父母心的您！
潘医生是我接触过最好的医生 虽然我们素未谋面 但能很强烈的感觉到您认真负责的态度 每次回复都那么及时认真 我很感动 请您一定注意身体 愿好人一生平安！
看了以后心里有谱多了，谢谢医生的细心指导，我是金华的患者过来芜湖那边挂号怎么挂号，可以预约吗，怎么预约？
呵呵…潘大夫的文章拜读过，看来还没领会其中的要点。
终于找到潘大夫所说的文章。太需要了，谢谢，早发现的话女儿'也不用受苦，我们家长也不用花大钱买心痛
请问潘大夫到你那里的路线，
非常详细的介绍，难得的好医生！
很实用，感谢之心无以言表，
谢谢，看了这个心里舒服多了，知道自己要怎么做了。
欲横流，金钱至上的今天。一心为急患者所急想患者所想的医生实在太少见了。潘大夫就是。顶一个
拜读了潘大夫的文章，真是受益良多啊！我家小女也遇到了这个问题，可惜的是我平时对孩子生长发育的问题太粗心大意了，12年带孩子到本地医院去看医生，医生也只是随意看了看说是“发育偏早”叫不吃牛奶等等就没下文了。回到家观察了4个月又带孩子到华西去检查，和医生相处的时间前后2次也不到8分钟，测了骨龄11.2岁（实际年龄是9.6岁）身高139CM，开了一堆保健药回来等待这次复查。3个月过去了，现在孩子身高142，体重32公斤，我心理都快崩溃了，女孩的骨龄超过11.5岁就算用达菲林类药物治疗的效果也不明显了，即使可以用使用治疗，那庞大的费用也不是我这个家庭所能承担的。真是欲哭无泪啊。。。。。。
从重庆到芜湖找潘医生就医需要怎么办呢？怎么预约挂号？
对于我们这些家长太需要这文章了！
我家小女刚刚做过性早熟的系列检查，医生建议停止一切蛋奶肉，正为如何吃发悉。您的这篇文章为我拨开乌云，看到太阳了。非常感谢细心、耐心、热心的潘大夫！祝您一切顺利！
谢谢这么有爱心的潘大夫，急人所急，想人所想 ，真细心。与现今为了钱忘了一切的医生相比更显无私，值得一赞。谢谢您给我一盏明灯！
我的小孩从出生开始就没有驱过虫，请问用什么方式驱虫最有利呢。
第一天来到潘医生的网站，看了您这么详细的文章，回复了这么多医患信息，您的耐心细致，您的医德， 真的，心里真是太感动了。我也是一位患儿的母亲，我的心情真的很难平复，我会一直密切关注潘医生的网站的。
潘大夫写得相当详细而且全面，受教了。谢谢！
我女儿也是发育很早，一次两次去四川华西，那些什么医生哦，我们家长认为心焦得很的事，他们就像看普通感冒一样，问一两句话，开两个检查单，走人了；等拿到结果，人家下班了，再挂一个号，看一眼检查结果，就问对身高满意吗，如果满意就走吧，不满意的话就开药，5分钟不到完事了。我们是低声下气地讲述病情，人家可不理你。潘大夫除了要上班，还要来关注网上这么多患者，回复这么多咨询，真是敬业，好人，好大夫。
感谢潘大夫的仁心仁术。
对于病的解说深浅得当，通俗易懂，悟性高深且医德较高的仁爱医生啊嗯
自从孩子早发育以来，我几乎每天都要上网查询有关的资料，潘大夫的个人网站是我每天必进的，读了潘大夫的专著，慢慢的我的恐惧感减少了，从对早发育一无所知到慢慢有些了解，尤其是这篇文章，让我懂得如何去照顾孩子的饮食起居。现在只盼望早点放暑假，而且能顺利挂到潘大夫的号。哎！好好在只有一个月就放假了。
好文章，学习了，非常感谢
谢谢潘教授！
潘教授 妙手能回春
好医生 解释的很清楚
从头到尾详细读了一遍，并且收藏了，好医生，好文章，学习了，非常感谢。
请问2~14岁儿童一般需要每年驱肠道寄生虫两次,吃这药没有副作用吗？另外我们吃的是本土鸡蛋很小的，我想2个应该可以吧。呵呵！
感谢潘大夫的文章让我学到对性早熟很多方面的知识。好人有好报，衷心祝愿潘大夫您身体健康.万事如意！
看了潘大夫的文章真是受益非浅，让我明白了很多知识，这是在医院也学不到的。
正好孩子有性早熟方面的问题，刚好又看到了潘医生的文章，真是获益良多
真的很全面、具体。
谢谢潘医生答复了我的在线咨询。这篇文章真好，让人学到了不少知识。而且今天下午去买了驱肠道寄生虫的药，晚上就吃，以前比较忽略这个问题。
2~14岁儿童一般需要每年驱肠道寄生虫两次，不是必须查出有虫卵才需要驱虫，只要在不生病时就可已
1、2~14岁儿童一般需要每年驱肠道寄生虫两次，不是必须查出有虫卵才需要驱虫，只要在不生病时就可。
2、建议每天能坚持喝1~2袋牛奶，1个鸡蛋（不管采用何种烹饪方式，也不管是单独食用还是通过加入菜中还是汤中，只要烧熟就行），其他荤菜需要适当限制。
感谢有这样的好大夫
你是我们医生的骄傲
现在给孩子正常喝牛奶吃鸡蛋了，感谢潘教授耐心细致的解答，让我们这些茫然的家长有了一点头绪。待近期带孩子做个详细检查。祝潘教授身体健康！笑口常开！
这些天来为女儿的早熟心急如焚，寝食难安，饮食方面让女儿只吃饭和水果，连鸡蛋和牛奶都停了，看了这篇文章才知道鸡蛋和牛奶还是可以吃的，谢谢潘大夫，太谢谢了，有必要的话也要找潘大夫亲自看一下。
现在去医院最怕的就是医生的脸色和不耐烦的语气，患者就像做贼心虚似的陪着小心，碰上位和颜悦色的医生就是你撞大运了。还是网上得好医师多啊！向天下所有的仁医们致敬！！！
实在是路途遥远，就医不便，不然一定带孩子去潘大夫就诊！好医生祝您好人一生平安！
2~14岁儿童一般需要每年驱肠道寄生虫两次，不是必须查出有虫卵才需要驱虫，只要在不生病时就可。——知道这一点，我觉得这很重要
谢谢潘医生怎么快就答复了我的在线咨询，给了我合理的建议和指导。我已经预约您了本周星期五的门诊。
好医生，好文章。衷心祝福您家庭幸福，事业辉煌。
写得真好，比在医院咨询大夫都详细，好多疑问都解开了，谢谢潘大夫，对孩子的治疗我更有信心了。
谢谢你潘大夫，如果我的孩子能得到你的诊疗该有多好！
很全面，很具体。
感谢潘医生，指引我们
写的好文章，真是一个好医生。
文章真好，可惜看到得太晚！真怨自己！没见过潘大夫这样细心耐心真心的大夫，想我们未想，急我们未急！
看到他对病友的解答，我就就看到了我女儿的的健康
好人有好报，衷心祝福潘大夫，谢谢
看到潘医生这么耐心细致的回复患者的疑问，感觉潘医生真是现代白求恩，是患者的福音，真是位德才兼备的好医生。从你的文章中学到好多知识，谢谢你，潘医生。
好文章，好医生，好医德，好医术，祝您永远开心快乐！身体健康！全家幸福！
学习了！谢谢你潘大夫!
天气炎热，潘大夫请您注意身体！
潘大夫的文章对我太有帮助了，谢谢您！
在时间就是金钱的今天，像潘医生这样的好大夫太少了。
物欲横流，金钱至上的今天。一心为急患者所急想患者所想的医生实在太少见了。潘大夫就是。顶一个。
潘医生是个好医生，是我见过的最好的医生之一。虽然在小医院，但他是真正的看病治人的医生，而不是当前普遍浮躁的、经济利益第一的医生中的一个。
好大夫，好文章，医德高尚！
我以前想都没想过去芜湖那么远的地方
从现在开始
为了给孩子治病
芜湖便是我的第二故乡了
如果母亲在怀孕初期前后点滴过奎诺酮类抗菌药，是否会影响孩子的身高？
偶然看到 正是需要的 学习了
这篇文章适用，正是我寻觅的，可谓茅塞顿开。
一篇让现在父母少走弯路的好文章。
好文章，早看到就好了。
从潘大夫的文章中懂得了很多知识。谢谢！
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核心提示：父母最担心的事情之一就是害怕孩子长不高，所以除了遗传，通过后天的努力，我们还可以让孩子有一个高大的身材。
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父母最担心的事情之一就是害怕孩子长不高，所以除了遗传，通过后天的努力，我们还可以让孩子有一个高大的身材。生长最快的女孩年龄在11～13岁之间，男孩年龄在13～15岁之间，长高最快月份为4月和5月。一、多吃点促进孩子长高的食物孩子们的饮食是非常重要的，如果我们想让他们长得更高。我们必须保证每天有足够的优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。总之，家长们应该更加注意他们的饮食。让孩子多喝牛奶，多吃菠菜、胡萝卜、橙子、鱼虾、瘦肉、蛋类和豆制品。1、牛奶、菠菜营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。它被称为“白色血液”。它是理想的天然食品。它的主要营养是其他任何人造营养所无法比拟的。菠菜含有大量胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的重要来源。其中，富铁能改善缺铁性贫血。2、胡萝卜、鱼虾胡萝卜是一种营养丰富的家庭蔬菜，富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养物质。鱼、虾、豆制品和瘦肉可以为儿童提供生长所必需的蛋白质和钙。最重要的是，孩子的饮食必须是多种多样的，粗粮合理搭配，不挑食，不偏食，保持均衡饮食。二、少吃点不利于长高的食物让孩子少吃盐，少吃高糖高糖的食物。我们都知道盐是氯化钠的主要成分。当孩子吃太多钠时，会影响钙的吸收，从而影响儿童的身高。不仅如此，孩子吃盐过多也会加重肾脏代谢负担，加重心脏负担，引起水肿、高血压等问题。此外，家长还应记住，孩子们少吃高糖、高热量的垃圾食品，如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐装食品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。除了破坏儿童的器官，这种垃圾食品很容易导致儿童体重急剧增加。肥胖也是影响儿童身高的主要因素。三、加强运动我们都知道体育锻炼的好处。对孩子们来说，加强体育运动不仅能增进我们的健康，而且能使我们的孩子长高。因此，父母必须鼓励孩子积极参加体育运动。哪种运动帮助最好？1、游泳游泳是水中的一项运动。水的阻力能提高运动的效果。此外，游泳时，踢腿等动作对脊柱、四肢骨骼的生长非常有利。2、羽毛球据统计，打羽毛球的人心跳可以达到每分钟160到180次，长期参加羽毛球活动，能增强人体的肺活量。打羽毛球时，我们要经常跳，这对孩子的身高有很大的影响。此外，打羽毛球需要快速反应。它也有助于提高人们的敏感性和协调性。3、篮球孩子们经常参加篮球运动，使身体的各个部分都能够锻炼和锻炼，增强身体的新陈代谢。它还可以使长骨组织的血液供应和营养供应充足，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高的增长。4、跳绳跳绳不仅能长高，而且能使孩子们得到很好的身材，尤其是腿型。但是父母必须知道跳绳不是要求很快，关键是跳得高。起跳时，足距地面10厘米以上，心率每分钟达120次，持续20分钟以上。这样就可以在一定程度上刺激生长激素的分泌。当然，运动时间必须得到控制，而不是锻炼时间越长越好。四、保证睡眠专家认为，睡眠是影响儿童身高的最最重要的外在因素，而不是饮食和锻炼。
显然，保证孩子有足够的睡眠时间是多么重要。然而，令人担忧的是现在的儿童营养不足。父母也越来越重视运动，但只有睡眠不足无法改善。有些孩子因为繁重的家庭作业，导致晚睡；有的孩子因为看电视、打手机、每天睡得很晚；还有孩子们，看到父母睡得晚，跟着跟着习惯了，但是保证睡眠确实是相当重要的，要引起关注。
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